Pua
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pua
Pua pua yog ib qho kev tawm dag zog Pilates classic uas yog tsim los ntxiv dag zog rau lub hauv paus thiab txhim kho kev ruaj ntseg, ua rau nws haum rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob qib siab. Nws feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, tab sis kuj koom nrog caj npab, ceg, thiab lub ntsws, muab kev tawm dag zog. Tib neeg yuav xav ua Pua pua vim tias nws tsis yog tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj tseem txhim kho kev tswj kev ua pa thiab kev paub lub cev, txhawb kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pua
- Nqa koj ob txhais ceg kom koj tus ncej puab yog perpendicular rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
- Nqa koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab nthuav koj txhais tes ntev ntawm koj ob sab, hovering ob peb nti saum koj lub duav.
- Ua pa tob tob thiab, thaum koj exhale, pib tso koj txhais tes nce thiab nqis hauv kev tswj hwm thaum ua kom koj lub abs koom nrog thiab koj sab nraub qaum nias rau hauv pem teb.
- Txuas caj npab twj thaum koj nqus tau tsib suav thiab exhale rau tsib suav, aiming kom tiav 100 suav nyob rau hauv tag nrho.
Nruab ntxaug ntawv Pua
- Kev sib koom ua ke hauv plab: Pua pua feem ntau yog kev tawm dag zog plab, yog li nws tseem ceeb heev kom koom nrog koj lub hauv paus kom zoo. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm thawb koj lub plab tawm; Hloov chaw, xav txog kev rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no pab tiv thaiv koj lub nraub qaum thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
- Ua pa: Tus qauv ua pa yog qhov tseem ceeb hauv Pua pua. Inhale rau tsib suav thiab exhale rau tsib suav, nyob rau hauv sync nrog koj txav. Tsis txhob tuav koj ua pa, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab.
- Leg Position: Koj ob txhais ceg yuav tsum tau tsa mus rau ib txoj hauj lwm uas tso cai rau koj kom muaj tus txha nraub qaum. Yog tias nqa koj ob txhais ceg siab dhau lossis qis dhau ua rau koj nraub qaum mus rau koov, kho kom haum
Pua FAQs
Tuaj nov cuag Pua?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Pua ib ce, tab sis lawv yuav tsum tau hloov kho me ntsis. Pua pua yog ib qho kev tawm dag zog Pilates classic uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thiab pab txhim kho lub zog thiab kev ruaj ntseg. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem nyuaj heev rau cov pib tshiab. Nov yog qhov hloov kho version rau beginners: 1. Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. 2. Ua pa thiab nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, ces tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. 3. Nthuav koj ob txhais caj npab raws li koj ob sab thiab pib nqus lawv nce thiab nqis, nqus tau tsib lub twj thiab exhaling rau tsib lub twj tso kua mis. 4. Khaws koj lub abs rub rau ntawm koj tus txha nraub qaum thiab koj nraub qaum ncaj rau hauv pem teb. 5. Pib nrog 10 lub twj tso kua mis (1 teeb) thiab maj mam nce thaum koj muaj zog. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj daim ntawv thiab tswj kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob lossis mob, nres qhov kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pua?
- Qhov "Standing Hundred" yog qhov kev hloov pauv uas koj ua qhov kev txav ntawm ib puas thaum sawv ntsug, koom nrog koj ob txhais ceg thiab cov leeg nqaij hauv ib txoj kev sib txawv.
- "Ball Hundred" suav nrog kev siv lub pob qoj ib ce, uas koj nyem ntawm koj ob txhais ceg thaum ua qhov puas los koom nrog koj cov leeg hauv plab.
- "Resistance Band Pua pua" siv lub zog tiv thaiv uas koj rub tawm thaum rub koj txhais tes, ntxiv rau lub cev lub zog ntawm lub cev rau kev tawm dag zog.
- Qhov "Half Pua pua" yog qhov sib txawv me ntsis uas koj ua tsuas yog tsib caug pulses es tsis yog ib puas, zoo tagnrho rau cov pib tshiab lossis cov uas muaj kev txwv lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pua?
- Ob Chav Leg Stretch kev tawm dag zog ua haujlwm hauv kev sib koom ua ke nrog Pua raws li nws ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab txhim kho lub zog, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm Pulses rov ua dua tau zoo.
- Kev tawm dag zog Scissor txhawb nqa Pua los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij hauv plab thiab lub duav flexors, muab kev ua kom lub plab sib luag thaum ua ke nrog Pua lub ntsiab lus ntawm lub plab sab sauv.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pua
- Pua pua kev xyaum qhia
- Thigh workout tom tsev
- Kev tawm dag zog lub cev rau tus ncej puab
- Pua ib ce rau ceg zog
- Tsis muaj cov cuab yeej thigh workout
- Pua pua cov lus qhia
- Pilates Pua pua ce
- Lub cev hnyav thigh ntxiv dag zog
- Pua pua workout routine
- Kev tawm dag zog tus ncej puab zoo tom tsev