Oblique Crunches nrog ncaj ceg nqa

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
• Ib tej Vaj them: Rectus Abdominis

Introduction rau tso Oblique Crunches nrog ncaj ceg nqa

Oblique Crunches nrog Straight Leg Lift yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg oblique, thaum tseem koom nrog lub cev qis. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, kev ruaj ntseg, thiab tag nrho lub cev sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab txhais lus, tab sis kuj pab txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Oblique Crunches nrog ncaj ceg nqa

• Txuas koj lub abs thiab nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tawm ntawm lub lev thaum tuav koj sab nraub qaum rau hauv lev.
• Thaum koj crunch, twist koj lub cev mus rau sab xis, sim kov koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug sab xis thaum tuav koj ob txhais ceg ncaj.
• Txo koj lub cev sab saud rov qab rau hauv lub lev thaum tuav koj ob txhais ceg.
• Rov ua tib yam kev txav mus los ntawm lwm sab, twisting koj lub cev mus rau sab laug thiab sim kov koj lub luj tshib sab xis rau koj lub hauv caug sab laug.

Nruab ntxaug ntawv Oblique Crunches nrog ncaj ceg nqa

• Tswj Kev txav: Nqa ib ceg ncaj nraim thiab tom qab ntawd rub koj lub cev diagonally, sim kov koj lub luj tshib rov qab mus rau lub hauv caug nqa. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing los ntawm kev txav. Tus yuam sij kom ua tau zoo oblique crunches yog qeeb, tswj kev txav uas koom nrog koj cov leeg nqaij.
• Khaws koj lub nraub qaum rov qab: Thaum koj nqa koj txhais ceg thiab nkig, xyuas kom koj lub nraub qaum nyob hauv pem teb. Yog hais tias nws arches, koj yuav straining koj nraub qaum.
• Ua tsis taus pa: Ua pa tawm thaum koj tsoo thiab ua pa thaum koj txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no pab tswj lub suab nrov, thiab cov pa oxygen txaus pab cov leeg ua haujlwm zoo dua.
• Tsis tu ncua so: Don

Oblique Crunches nrog ncaj ceg nqa FAQs

Tuaj nov cuag Oblique Crunches nrog ncaj ceg nqa?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Oblique Crunches nrog Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees, tab sis lawv yuav tsum pib maj mam thiab xyuas kom lawv siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog lub hauv paus thiab tsis txhob straining lub caj dab. Yog tias qhov kev tawm dag zog nyuaj dhau, cov pib tshiab tuaj yeem hloov kho nws los ntawm khoov lawv lub hauv caug los yog ua lub crunch thiab ceg nqa nyias mus txog thaum lawv tsim kom muaj zog. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog thaum pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Oblique Crunches nrog ncaj ceg nqa?

• Standing Oblique Crunches nrog Leg Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog thaum sawv. Koj nqa ib txhais ceg mus rau sab thaum crunching koj oblique ntawm lub lifted ceg.
• Oblique Crunches nrog Alternating Straight Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog cov ceg sib hloov rau txhua qhov kev sib tsoo. Nws ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj qhov kev sib koom tes thiab sib npaug.
• Oblique Crunches nrog Ncaj Ncees ntawm Lub Pob Txiaj Ntsig: Ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub pob ruaj khov tuaj yeem nce qib ntawm qhov nyuaj los ntawm kev ntxiv cov khoom sib npaug.
• Oblique Crunches nrog Ncaj Ncees Lift thiab Resistance Band: Ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm koj cov pob taws thaum lub sij hawm nqa ceg tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau koj cov leeg oblique ntxiv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Oblique Crunches nrog ncaj ceg nqa?

• Planks: Planks koom nrog tag nrho cov hauv paus ntsiab lus nrog rau obliques, ntxiv rau Oblique Crunches nrog Ncaj Ncees los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev thiab kev sib npaug.
• Tsheb kauj vab Crunches: Cov no yog ib qho kev tawm dag zog uas, zoo li Oblique Crunches nrog Ncaj Ncees, koom nrog obliques thiab lub plab cov leeg, tab sis kuj koom nrog lub duav flexors thiab lub cev qis, tsim kom muaj kev ua haujlwm ntau dua.