Pab Prone Rectus Femoris Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pab Prone Rectus Femoris Stretch
Kev Pabcuam Prone Rectus Femoris Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig tsim los ncab thiab ntxiv dag zog rau quadriceps, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij ntawm lub cev, uas tuaj yeem txhim kho kev txav mus los thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg hauv kev kho lub cev, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev qis zog thiab hloov tau yooj yim. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov txaus siab vim nws tsis tsuas yog pab txhim kho tag nrho ceg kev ua tau zoo tab sis kuj tseem pab tswj kom muaj lub cev zoo thiab sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pab Prone Rectus Femoris Stretch
- Khoov ib lub hauv caug kom koj lub pob taws txav mus rau koj lub pob tw, ua kom lwm ceg ncaj.
- Kom tus khub los yog tus kws qhia maj mam tuav koj pob taws thiab siv lub siab, thawb koj txhais ko taw los ze zog rau koj lub pob tw kom ncab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
- Tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sim ua kom koj cov leeg.
- Rov ua dua qhov ncab ntawm lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Pab Prone Rectus Femoris Stretch
- Maj mam ncab: Pib los ntawm maj mam nqa tus neeg ko taw ntawm lawv lub pob tw. Lub hauv caug yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog lub duav, tsis splayed mus rau sab. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab thiab ua rau raug mob. Lub stretch yuav tsum hnov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab.
- Kev sib txuas lus: Nco ntsoov qhib kev sib txuas lus nrog tus neeg koj pab. Lawv yuav tsum qhia rau koj thaum lawv xav tias muaj kev ncab, thiab koj yuav tsum tsis txhob thawb dhau qhov taw tes no. Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis lwm yam raug mob.
- Tuav thiab Tso Tawm: Thaum tus neeg xav tias qhov ncab, tuav txoj haujlwm no li 30
Pab Prone Rectus Femoris Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Pab Prone Rectus Femoris Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Assisted Prone Rectus Femoris Stretch exercise. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog qhov kev nthuav dav ntxiv thiab yuav xav tau qee qhov hloov pauv. Cov pib tshiab yuav tsum ua kom ceev faj thiab tsis txhob thawb lawv tus kheej kom deb dhau kom tsis txhob raug mob. Nws raug pom zoo kom muaj ib tus kws tshaj lij lossis kws kho mob lub cev qhia koj los ntawm kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias koj ua nws raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej ncab thiab ncab ob sab ntawm koj lub cev sib npaug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pab Prone Rectus Femoris Stretch?
- Standing Rectus Femoris Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug, khoov ib lub hauv caug, thiab tuav lub pob taws ntawm lub nraub qaum ntawm koj txhais ceg, rub maj mam ntawm koj lub pob tw kom ncab cov leeg.
- Seated Rectus Femoris Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv pem teb nrog ib txhais ceg nthuav tawm rau pem hauv ntej ntawm koj thiab lwm tus khoov ntawm lub hauv caug, rub tus taw ntawm khoov taw ntawm koj lub pob tw rau kev ncab.
- Supine Rectus Femoris Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum, khoov ib lub hauv caug thiab rub nws ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd maj mam nthuav tawm sab ceg sab saud kom ncab cov leeg.
- Phab ntsa-Assisted Rectus Femoris Stretch: Hauv no version, koj sawv ntsug ntawm phab ntsa,
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pab Prone Rectus Femoris Stretch?
- Hip Flexor Stretch: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav cov Kev Pabcuam Prone Rectus Femoris Stretch los ntawm kev tsom mus rau cov leeg pob txha. Txij li thaum cov leeg nqaij ntawm lub plab femoris tseem ua haujlwm ua lub duav flexor, ncab cov leeg no tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm thawj qhov kev tawm dag zog.
- Glute Choj: Thaum qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau glutes thiab hamstrings, nws kuj koom nrog lub rectus femoris ua ib pab pawg leeg leeg. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg kev sib txuas, nws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm tag nrho ntawm rectus femoris stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pab Prone Rectus Femoris Stretch
- Pab Prone Rectus Femoris Stretch
- Lub duav stretching ce
- Pab txoj kev stretching
- Prone Rectus Femoris Stretch
- Lub xub pwg nyom stretch
- Assisted Waist workout
- Prone stretching ce
- Rectus Femoris nqaij stretch
- Assisted Prone stretch rau lub duav
- Lub duav tsom stretching ce.