Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom
Kev Pabcuam Sijhawm Rov Qab Lub xub pwg nyom yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau lub xub pwg nyom, sab nraub qaum, thiab hauv siab cov leeg, txhawb kev yoog raws thiab txo qhov nro hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lub rooj lossis muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, vim nws pab kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub xub pwg nyom thiab caj dab. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv txoj kev txav mus los, txhim kho cov leeg ua haujlwm, thiab tswj lub cev noj qab haus huv, tsis muaj mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ntawm ib sab ntawm koj tus ncej puab, ntiv tes taw ntawm koj txhais taw.
- Maj mam txav koj lub duav mus rau pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum thaum tuav koj txhais tes rau hauv qhov chaw, yog li koj lub cev txav mus rau pem hauv ntej tab sis koj txhais tes nyob twj ywm.
- Txo koj lub cev qis, thawb koj lub hauv siab mus rau pem hauv ntej thiab arching koj nraub qaum me ntsis, hnov qhov ncab ntawm koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd maj mam nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw zaum thiab rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom
- Gradual Stretch: Pib qhov ncab los ntawm kev ncab koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab thaum siv koj txhais caj npab kom maj mam rub nws los ze rau koj lub hauv siab. Lub stretch yuav tsum maj mam thiab tswj. Tsis txhob dhia lossis rub koj txhais caj npab sai li sai tau vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Tuav thiab Tso Tawm: Thaum koj tau ua tiav qhov xis nyob, tuav txoj hauj lwm li 15 mus rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd, tso lub stretch maj mam thiab maj mam. Ib qho yuam kev feem ntau yog tso tawm qhov ncab sai heev uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
- Ua pa: Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws qhov ncab. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau koj cov leeg nro thiab ua rau kom tsis muaj zog.
- Tsis tu ncua
Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom FAQs
Tuaj nov cuag Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch exercise. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum ceev faj kom tsis txhob overstretch lossis yuam lawv lub cev mus rau hauv txoj haujlwm uas ua rau tsis xis nyob lossis mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias ua tau, cov neeg pib tshiab yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem muab kev qhia thiab tawm tswv yim.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom?
- Lub Rooj Sab Laj Txhuam Hniav: Sawv ntsug hauv qhov rooj qhib thiab nthuav koj txhais tes tawm mus rau sab, tso koj txhais tes rau ntawm lub qhov rooj. Maj mam tig mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom.
- Txoj phuam lub xub pwg nyom: Tuav ib daim phuam tom qab koj ob txhais tes, thiab maj mam rub upwards nrog koj txhais tes saum toj kom ncab koj lub xub pwg nyom.
- Lub Taub Hau Lub Taub Hau Taub Hau: Tsa ib txhais caj npab ncaj nraim saum koj lub taub hau, khoov nws ntawm lub luj tshib kom ncav cuag koj sab nraub qaum, ces maj mam rub koj lub luj tshib ntawm koj lub taub hau nrog koj txhais tes kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom.
- Hla Lub Cev Lub xub pwg nyom: Sawv lossis zaum ncaj, tom qab ntawd nqa ib sab caj npab hla koj lub cev ntawm lub hauv siab, siv
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom?
- "Lub xub pwg Rolls" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Kev Pabcuam Sijhawm Rov Qab Lub xub pwg nyom vim tias lawv pab kom xoob thiab sov so ntawm lub xub pwg pob qij txha, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
- Lub "Overhead Shoulder Stretch" yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau Kev Pabcuam Sijhawm Rov Qab Lub xub pwg nyom raws li nws lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij deltoids thiab trapezius, txhawb nqa lub xub pwg tag nrho lub zog thiab hloov pauv, thiab tseem pab kho lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pab zaum rov qab lub xub pwg nyom
- Rov qab lub xub pwg nyom
- Assisted Shoulder Exercise
- Lub xub pwg nyom Stretching Routine
- Pab Sitting Lub xub pwg nyom
- Lub xub pwg Mobility Exercise
- Pab rov qab lub xub pwg nyom
- Zaum Lub xub pwg Stretch Exercise
- Lub xub pwg Flexibility Workout
- Assisted Shoulder Stretching Technique
- Seated Rov Qab Lub xub pwg nyom.