Thumbnail for the video of exercise: Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

Dip on Floor with Chair ce yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau tsom rau triceps, lub xub pwg nyom, thiab cov leeg hauv siab. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov tau raws li ib tug neeg lub zog theem. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis tsuas yog txhim kho lub cev lub zog, tab sis kuj tseem txhim kho cov leeg nqaij thiab txhawb lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

  • Khoov koj lub hauv caug los zaum thiab tso koj txhais tes rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ntiv tes taw rau koj lub cev.
  • Tshem koj ob txhais tes thiab xaub koj lub hauv qab ntawm lub rooj zaum, txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv nyob ntawm li 90-degree kaum sab xis.
  • Thawb koj lub cev rov qab siv koj txhais tes kom txog thaum lawv ncav cuag, xyuas kom koj lub duav nyob ze ntawm lub rooj zaum thiab koj lub hauv siab yog lifted.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

  • Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Pib los ntawm zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav. Txav koj lub duav mus rau pem hauv ntej, tawm ntawm lub rooj zaum, thiab khoov koj lub luj tshib kom qis koj lub cev mus rau hauv pem teb. Koj lub luj tshib yuav tsum tau khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Khaws koj lub nraub qaum ze ntawm lub rooj zaum kom tsis txhob straining koj lub xub pwg nyom, uas yog ib qho yuam kev.
  • Koom koj Cov Tub Ntxhais: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov. Qhov no kuj pab tiv thaiv koj sab nraub qaum.
  • Tswj Movement: Tsis txhob rushing los ntawm dips. Hloov chaw, txo qis thiab nqa koj lub cev qeeb, tswj tau. Qhov no tsis yog tsuas yog kev nyab xeeb xwb tab sis kuj ua rau kev tawm dag zog zoo dua vim nws koom nrog koj cov leeg thoob plaws lub zog.
  • Tsis txhob

Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum FAQs

Tuaj nov cuag Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Dip on Floor with Chair exercise, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau ua haujlwm ntawm triceps, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom thiab hauv siab. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov lawv lub hauv caug lossis siv qhov chaw qis kom txog thaum lawv tsim muaj zog dua. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum?

  • Lub Rooj Zaum Dips: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub rooj zaum ua haujlwm es tsis txhob siv lub rooj zaum, tso cai rau kev poob qis dua thiab nyuaj ntxiv.
  • Lub Ib Leeg Dips: Qhov kev hloov pauv ntawm Dip on Floor with Chair muaj xws li nqa ib ceg tawm hauv av thaum lub sijhawm ua haujlwm, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau cov tub ntxhais thiab quadriceps.
  • Lub Hwj Chim Dips: Qhov no version ntawm Dip on Floor with Chair yuav tsum hnav lub tsho hnyav los yog tuav lub dumbbell ntawm koj ob txhais ceg los ntxiv kev tawm tsam thiab ua rau muaj kev sib tw.
  • Lub Incline Dips: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum uas nyob ntawm qhov chaw, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum?

  • Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav lub Dip ntawm Pem Hauv Ntej nrog Lub Rooj Zaum los ntawm kev tsom mus rau cov leeg pectoral thiab triceps, zoo ib yam li cov leeg nqaij tsom rau hauv kev tawm dag zog, yog li txhim kho tag nrho lub cev lub zog.
  • Pull-ups: Thaum tsom mus rau cov leeg tsis sib haum xeeb nyob rau sab nraub qaum thiab biceps, qhov kev tawm dag zog no muab kev ua haujlwm ntawm lub cev sib npaug thaum ua ke nrog Dip on Floor with Chair, uas feem ntau yog tsom rau cov leeg ntawm lub cev sab saud.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

  • Lub cev hnyav triceps ce
  • Chair dips workout
  • Upper caj npab toning ce
  • Home workout rau triceps
  • Chair dip exercise
  • Bodyweight workout rau sab caj npab
  • Triceps ntxiv dag zog
  • Tsis muaj cov cuab yeej triceps workout
  • Dhia rau hauv pem teb ce
  • Lub tsev qoj ib ce niaj hnub rau cov leeg caj npab