Thumbnail for the video of exercise: Tsa Ib Caj Tes Push-up

Tsa Ib Caj Tes Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tsa Ib Caj Tes Push-up

Lub Raise Ib Leeg Push-up yog ib qho kev tawm dag zog siab heev uas tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab cov tub ntxhais, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav kev sib tw ua haujlwm los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab ruaj khov. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj lub sijhawm niaj hnub tuaj yeem muab kev ua haujlwm ntawm lub cev sab sauv, txhawb koj lub zog ua haujlwm, thiab pab koj hla dhau lub zog toj siab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsa Ib Caj Tes Push-up

  • Nqa ib txhais tes tawm hauv av thiab muab tso rau hauv qab koj sab nraub qaum, ntsuas koj qhov hnyav ntawm lwm sab tes thiab koj cov ntiv taw.
  • Txo koj lub cev rau hauv av, ua kom koj lub cev ncaj, los ntawm kev khoov lub luj tshib ntawm caj npab uas tseem nyob hauv av.
  • Thawb koj lub cev rov qab siv lub zog ntawm tib caj npab kom txog thaum nws txuas ntxiv.
  • Hloov caj npab thiab rov ua cov txheej txheem. Nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom ua kom nws ua tau zoo.

Nruab ntxaug ntawv Tsa Ib Caj Tes Push-up

  • Form kom raug: Feem ntau yuam kev yog tsis tuav daim ntawv kom raug. Koj lub cev yuav tsum nyob hauv txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Ua kom koj lub hauv paus koom nrog, koj lub nraub qaum tiaj tus, thiab koj lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog rau tag nrho koj lub cev. Thaum koj txo koj lub cev, koj lub hauv siab yuav tsum nyob saum av. Tsis txhob sagging koj sab nraub qaum lossis hiking koj lub duav thaum lub sijhawm ua haujlwm.
  • Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov kev txav yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tab sis kuj ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Txo koj lub cev maj mam, nres ib pliag, tom qab ntawd thawb kom muaj zog.
  • Balanced Strength Training: Yog tias koj nyuam qhuav pib nrog ib sab caj npab thawb-ups, nws yooj yim rau

Tsa Ib Caj Tes Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Tsa Ib Caj Tes Push-up?

Lub Ncej Ib Leeg Push-up yog ib qho kev tawm dag zog zoo nkauj uas yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub cev lub zog, sib npaug, thiab cov tub ntxhais ruaj khov. Rau cov pib tshiab, nws yuav nyuaj rau ua qhov kev tawm dag zog no nrog daim ntawv kom raug thiab tsis muaj kev pheej hmoo raug mob. Nws raug pom zoo tias cov neeg pib pib pib nrog kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho lawv lub zog thiab maj mam nce mus rau qhov kev tawm dag zog nyuaj dua. Pib nrog cov txheej txheem thawb-ups, phab ntsa thawb-ups, lossis lub hauv caug thawb-ups tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj lub zog uas xav tau rau Raise Ib Leeg Push-up. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog lossis tus kws qhia tus kheej kom paub tseeb tias koj ua qoj ib ce kom raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsa Ib Caj Tes Push-up?

  • Txiav Txim Ib Lub Cev Push-Up: Cov qauv no xav kom koj tso koj txhais taw rau saum npoo zoo li lub rooj ntev zaum lossis lub thawv, nce qib nyuaj thaum koj nqa koj lub cev hnyav dua.
  • Ib Leeg Cov Tshuaj Kho Mob Pob Push-Up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tso ib txhais tes ntawm lub pob tshuaj thaum ua qhov kev thawb, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj qhov sib npaug thiab qhov tseem ceeb.
  • Ib Lub Cev Push-Up nrog Kev Sib Tw: Tom qab thawb, koj tig koj lub cev mus rau ib sab thiab tsa caj npab dawb ntawm lub qab nthab, uas ua rau lub xub pwg ruaj khov thiab koom nrog obliques.
  • Ib Lub Cev Push-Up nrog Leg Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa cov ceg rov qab tawm hauv av thaum koj ua qhov kev thawb, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsa Ib Caj Tes Push-up?

  • Lub Dumbbell Bench Press yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, vim nws ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij pectoral thiab triceps, uas yog cov leeg tseem ceeb siv hauv kev ua haujlwm nce ib leeg npab Push-up.
  • Qhov kev tawm dag zog Tricep Dips kuj tseem txhawb nqa Ib Leeg Ib Leeg Push-up raws li nws ntxiv dag zog rau triceps, lub xub pwg nyom, thiab hauv siab cov leeg, txhim kho lub zog thiab tswj kev xav tau rau ib leeg caj npab thawb-up.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tsa Ib Caj Tes Push-up

  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Ib sab npab thawb-up
  • Advanced push-up variations
  • Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab
  • Unilateral Upper lub cev workout
  • Ib txhais tes thawb-up txheej txheem
  • Bodyweight ce rau pecs
  • Ntxim lub hauv siab workout
  • Home workout rau hauv siab
  • Advanced bodyweight hauv siab ce.