Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduction rau tso Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

Lub Dip on Floor with Chair ce yog ib lub zog-tsim kev ua haujlwm uas feem ntau tsom koj lub triceps, lub xub pwg nyom, thiab lub hauv siab cov leeg, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav txhim kho lub cev lub zog. Nws haum rau cov tib neeg ntawm ntau qib kev qoj ib ce, raws li nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg muaj peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog, tab sis kuj tseem txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov thiab tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev nrog cov khoom siv tsawg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

• Muab koj txhais tes rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ntiv tes taw rau ntawm koj txhais taw, thiab nthuav koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, pob taws kov hauv pem teb.
• Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree, thaum ua kom koj nraub qaum nyob ze ntawm lub rooj zaum.
• Nquag rau ib pliag thaum koj txhais caj npab sib npaug rau hauv pem teb, tom qab ntawd thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom.
• Rov ua cov txheej txheem no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub cev ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum

• ** Khaws Daim Ntawv Zoo:** Thaum koj txo koj lub cev rau hauv pem teb, xyuas kom koj lub luj tshib yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab taw ncaj nraim, tsis tawm mus rau sab. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj lub xub pwg nyom. Khaws koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom kom koom nrog cov leeg kom raug thiab tiv thaiv koj cov pob qij txha.
• ** Tswj Koj Lub Zog:** Tsis txhob poob qis dhau los lossis siv lub zog los thawb koj tus kheej rov qab. Hloov chaw, txo qis thiab nqa koj lub cev qeeb, tswj tau. Qhov no yuav pab koj koom nrog koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• ** Tsis txhob overextending koj lub xub pwg nyom:** Ib qho

Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum FAQs

Tuaj nov cuag Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Dip on Floor with Chair exercise. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov neeg pib tshiab kom muaj ib tus neeg saib xyuas lossis coj lawv thawj zaug kom ntseeg tau tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum?

• Sim Lub Rooj Zaum Ib Leeg Dip, uas suav nrog kev tawm dag zog nrog ib txhais ceg tsa hauv pem teb kom muaj kev siv zog.
• Lub Rooj Zaum Weighted Dip yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj tso lub phaj hnyav rau ntawm koj ceg tawv kom ntxiv kev tiv thaiv ntxiv.
• Decline Chair Dip yog qhov nyuaj dua, qhov chaw koj tso koj txhais taw rau ntawm lub rooj zaum thiab koj txhais tes rau hauv pem teb, dipping koj lub duav mus rau hauv av.
• Lub Rooj Zaum Dip nrog Twist suav nrog kev ua tus qauv lub rooj zaum dip tab sis ntxiv qhov sib tw rau saum toj kom koom nrog koj cov leeg nqaij thiab oblique.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej nrog lub rooj zaum?

• Tricep kickbacks kuj ntxiv rau Dip hauv pem teb nrog lub rooj zaum vim tias lawv tshwj xeeb tsom rau triceps, uas yog cov leeg tseem ceeb siv hauv dips, yog li pab txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no.
• Planks yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav cov dips, vim lawv ua haujlwm rau cov leeg nqaij, txhim kho koj lub cev tag nrho thiab kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas daim ntawv kom raug thaum lub sij hawm dips.