Pem hauv ntej Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej Plank
Lub Pem Hauv Ntej Plank yog ib qho tseem ceeb ua kom muaj zog ua kom muaj zog uas lub hom phiaj tsis yog koj cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj yog koj lub xub pwg nyom, nraub qaum, thiab lub duav. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob qib siab, vim nws qhov kev hloov pauv thiab hloov pauv. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tuaj yeem txhim kho lub cev, txhim kho kev sib npaug, thiab txo qhov mob nraub qaum, ua rau nws ua haujlwm zoo rau lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Plank
- Muab koj lub luj tshib ncaj nraim rau hauv koj lub xub pwg nyom nrog koj lub hauv pliaj thiab txhais tes ncaj nraim rau hauv av, sib npaug rau ib leeg.
- Thawb tawm hauv pem teb, tsa rau ntawm koj cov ntiv taw thiab so ntawm koj lub luj tshib.
- Daim ntawv cog lus koj abs kom koj tus kheej nce thiab tiv thaiv koj lub hauv qab kom tsis txhob lo. Khaws koj lub cev ncaj txhua lub sijhawm.
- Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau, tsom rau 30 vib nas this mus rau ib feeb, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab rau hauv pem teb.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Plank
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kev koom nrog koj lub hauv paus tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm lub hauv ntej kom zoo. Qhov no tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub cev tab sis kuj ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis nco qab los koom nrog lub hauv paus thiab hloov lub caj dab lossis lub xub pwg nyom.
- Khaws Koj Lub Cev Nruab Nrab: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev ua kom nws nyob nruab nrab. Koj ntsia yuav tsum nyob rau hauv pem teb, thiab koj lub taub hau yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa lub taub hau siab dhau los yog cia nws poob, uas ua rau tsis tsim nyog rau ntawm caj dab.
- Ua pa
Pem hauv ntej Plank FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Plank?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog pem hauv ntej Plank. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsim lub zog tseem ceeb, uas yog qhov tseem ceeb rau kev qoj ib ce tag nrho. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov neeg pib pib maj mam thiab siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum lawv yuav pib los ntawm tuav txoj hauj lwm plank rau ob peb feeb ntawm ib lub sij hawm, maj mam nce lub sij hawm raws li lawv lub zog txhim kho. Kev sab laj nrog tus kws qhia qoj lossis tus kws tshaj lij tuaj yeem ua tau zoo los xyuas kom meej cov txheej txheem raug siv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Plank?
- Plank nrog Leg Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua tus qauv plank tab sis nqa ib ceg tawm hauv av, tuav ob peb feeb, ces hloov mus rau lwm ceg.
- Plank nrog Arm Reach: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua tus qauv plank, tom qab ntawd txuas ib sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab tuav ob peb feeb ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.
- Plank nrog lub hauv caug rau lub luj tshib: Pib nyob rau hauv ib tug qauv plank txoj hauj lwm, ces nqa ib lub hauv caug nce thiab hla mus rau lub luj tshib, rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov qab nrog rau lwm lub hauv caug.
- Rov qab Plank: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj, tso koj txhais tes rau hauv pem teb tom qab koj, thiab tom qab ntawd rub koj lub duav tawm hauv av mus txog thaum
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Plank?
- Push-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa pem hauv ntej Plank vim tias, ntxiv rau ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, lawv kuj koom nrog cov leeg nqaij, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Pem Hauv Ntej Plank.
- Bird Dog ce yog ib qho zoo ntxiv rau pem hauv ntej Plank vim nws tsom rau kev txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, thaum tseem ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab plab cov leeg, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tuav txoj hauj lwm plank.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Plank
- Lub cev hnyav lub duav exercise
- Pem hauv ntej Plank niaj hnub
- Core strengthening ce
- Lub duav toning workouts
- Bodyweight plank exercise
- Pem hauv ntej Plank rau abs
- Kev qoj ib ce rau lub duav
- Tsev workouts rau lub duav
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Pem hauv ntej Plank rau core zog