Extensor digitorum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Extensor digitorum
Extensor Digitorum ce feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg extensor hauv koj lub hauv pliaj, txhim kho tuav lub zog thiab txhim kho lub dab teg. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, ntaus suab paj nruag, lossis txhua tus neeg uas nquag siv lawv ob txhais tes thiab xav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob xws li lub luj tshib tennis. Cov neeg tuaj yeem xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv txhais tes thiab ntiv tes tswj, ua kom lawv lub zog tag nrho ntawm tes, thiab txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las lossis kev ua ub no uas xav tau kev tuav ruaj khov thiab ruaj khov.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Extensor digitorum
- Tshaj tawm koj cov ntiv tes kom dav li sai tau, tom qab ntawd kaw lawv, ua kom paub tseeb tias qhov ncab ntawm koj cov leeg extensor digitorum, uas khiav raws sab saum toj ntawm koj lub hauv pliaj.
- Rov ua cov lus tsa suab no li ntawm 10 mus rau 15 zaug, xyuas kom koj tuav koj txhais caj npab kom zoo li qhov ua tau, tsom rau qhov txav ntawm koj cov ntiv tes.
- Thaum koj tau ua tiav qhov kev rov ua dua, hloov mus rau lwm qhov tes thiab ua tib yam txav.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim ua qhov kev tawm dag zog no ob mus rau peb zaug hauv ib hnub.
Nruab ntxaug ntawv Extensor digitorum
- Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis tuav daim ntawv kom raug thaum ua qhov kev tawm dag zog. Rau Extensor Digitorum, koj yuav tsum ua kom koj txhais caj npab ncaj thiab koj lub dab teg nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab. Tsis txhob khoov koj lub dab teg lossis caj npab vim nws tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Tswj Movements: Ua cov ce nrog qeeb, tswj kev txav. Tsis txhob txav los yog txav nrawm vim lawv tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg.
- Maj mam nce: Pib nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem yooj yim tuav thiab maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog txhim kho. Tsis txhob nqa qhov hnyav tawm ntawm tus puav vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij lossis lwm yam raug mob.
- Tsis tu ncua: Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj
Extensor digitorum FAQs
Tuaj nov cuag Extensor digitorum?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Extensor Digitorum ce. Nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau cov neeg tshiab rau kev qoj ib ce lossis cov neeg uas tau nyob ib ntus. Qhov kev tawm dag zog no pab ntxiv dag zog rau cov leeg extensor digitorum, uas nyob hauv lub forearm thiab pab txhawb kev txav ntawm cov ntiv tes thiab dab teg. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim los ua kev tawm dag zog: 1. Zaum lossis sawv ncaj nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab. 2. Nthuav koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, xib teg tig xub ntiag. 3. Muab koj cov ntiv tes sib nrug deb, ces kaw lawv ua ke. 4. Rov ua qhov kev txav no rau ntau qhov kev rov ua dua. Nco ntsoov ib txwm pib nrog lub teeb rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog tsim. Tsis tas li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj tej yam mob uas twb muaj lawm lossis raug mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv koj txhais tes, dab teg, lossis hauv pliaj, koj yuav tsum
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Extensor digitorum?
- Lub Extensor digitorum longus, cov leeg nqaij uas txuas mus rau sab saum toj ntawm ko taw thiab pab txhawb nqa cov ntiv taw thiab dorsiflexion ntawm pob taws.
- Lub Extensor digitorum communis, ib qho kev sib txawv, yog cov leeg nqaij uas pab txuas ntxiv ntawm plaub ntiv tes thiab dab teg.
- Lub Extensor digitorum minimi, qhov kev hloov pauv tshwj xeeb uas txuas rau tus ntiv tes me ntsis.
- Lub Extensor digitorum profundus, qhov sib sib zog nqus cov leeg sib txawv uas pab txhawb cov ntiv tes txuas ntxiv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Extensor digitorum?
- Lub dab teg Extension Curls: Los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg uas txhawb nqa lub extensor digitorum, lawv pab txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm lub dab teg thiab lub hauv pliaj, yog li ua tiav cov haujlwm ntawm extensor digitorum.
- Rov qab Wrist Curls: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg extensor hauv forearm, suav nrog extensor digitorum, thiab pab kom sib npaug ntawm cov leeg hauv caj npab, yog li txhim kho kev ua haujlwm ntawm extensor digitorum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Extensor digitorum
- Bodyweight forearm exercise
- Extensor digitorum workout
- Forearm strengthening exercises
- Kev tawm dag zog lub cev kom muaj zog forearms
- Kev cob qhia extensor digitorum cov leeg
- Bodyweight workout rau forearm nqaij
- Extensor digitorum bodyweight kev cob qhia
- Txhim kho forearms nrog lub cev hnyav
- Bodyweight extensor digitorum ce
- Muscle-building ce rau forearms.