Sab dab teg rub Stretch

• Nqeeb Ib hli: Tus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Sab dab teg rub Stretch

Lub Side Wrist Pull Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig tsim los txhim kho lub dab teg kom yooj yim thiab txo qhov tsis xis nyob cuam tshuam nrog kev rov ua dua los yog kev nyuaj siab. Qhov kev ncab no zoo tagnrho rau cov tib neeg uas nquag siv lawv ob txhais tes thiab dab teg, xws li ua yeeb yam, ntaus nkauj, lossis cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Los ntawm kev koom nrog Side Wrist Pull Stretch rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub no, cov tib neeg no tuaj yeem tiv thaiv kev nruj, txhim kho lawv txoj kev txav, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob dab teg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab dab teg rub Stretch

• Nqa koj sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, nrog koj xib teg tig mus.
• Nrog koj sab tes laug, maj mam tuav cov ntiv tes ntawm koj txhais tes sab xis.
• Maj mam rub cov ntiv tes ntawm koj sab tes xis ntawm koj lub cev, koj yuav tsum hnov ​​​​txog koj lub dab teg sab xis thiab lub hauv pliaj.
• Tuav txoj haujlwm no li 20 mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj sab tes laug.

Nruab ntxaug ntawv Sab dab teg rub Stretch

• Kev Tso Tes Zoo: Siv koj txhais tes maj mam rub cov ntiv tes ntawm koj txhais caj npab ntawm koj lub cev. Xyuas kom koj tsis txhob rub hnyav dhau vim nws tuaj yeem ua rau pob txha. Lub rub yuav tsum maj mam thiab tswj, txaus kom hnov ​​​​txog koj lub hauv pliaj thiab dab teg.
• Tuav thiab tso tawm: Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this, ces tso tawm. Rov ua qhov no rau ob peb zaug. Nco ntsoov tsis txhob tuav koj ua pa thaum ncab. Ua pa ib txwm tuaj yeem pab koj so koj cov leeg thiab tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev ncab.
• Common Mistake - Overstretching: Ib qho yuam kev feem ntau yog sim yuam kom ncab los ntawm kev rub nyuaj dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Nws yog

Sab dab teg rub Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Sab dab teg rub Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Side Wrist Pull Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas pab ua kom yooj yim dua thiab muaj zog hauv lub dab teg, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam dej num xws li ntaus ntawv, ntaus suab paj nruag, lossis kev ua si. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej txog kev ua kom zoo li cas.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab dab teg rub Stretch?

• Phab ntsa Lub dab teg Stretch: Nyob rau hauv no version, koj nias koj xib teg ncaj nraim rau ntawm phab ntsa nrog koj cov ntiv tes taw thiab maj mam lean rau hauv phab ntsa kom ncab koj lub dab teg.
• Lub Cev Lub Cev Lub Cev Lub Cev: Qhov no suav nrog kev tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj lossis lub rooj nrog koj cov ntiv tes taw rau koj lub cev thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej kom ncab koj lub dab teg.
• Lub dab teg rov qab Stretch: Qhov no zoo ib yam li sab dab teg rub stretch, tab sis koj rub koj txhais tes downwards es tsis txhob upwards, stretching sab saum toj ntawm koj dab teg.
• Kev Thov Vajtswv Txoj Haujlwm Wrist Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog coj koj ob txhais tes ua ke hauv txoj haujlwm thov Vajtswv thiab txo koj ob txhais tes ntawm koj lub duav, uas ncab ob lub dab teg tib lub sijhawm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab dab teg rub Stretch?

• Rov qab Wrist Curl: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg extensor nyob rau sab nraub qaum ntawm lub hauv pliaj, ntsuas cov leeg flexor stretch yog muab los ntawm Sab Wrist Pull Stretch, thiab yog li ua kom muaj kev sib npaug ntawm kev txhim kho thiab hloov ntawm lub dab teg.
• Forearm Pronation thiab Supination: Qhov kev tawm dag zog no pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhuam.