Tus ntiv tes xoo

• Nqeeb Ib hli: Tus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Tus ntiv tes xoo

Tus Thumb Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo uas feem ntau pab txhim kho kev yooj yim thiab lub zog ntawm tus ntiv tes xoo thiab dab teg. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tib neeg uas nquag siv lawv txhais tes rau kev ua haujlwm, xws li cov kws ua yeeb yam, ntaus suab paj nruag, lossis cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas ntaus ntau, nrog rau cov neeg muaj mob xws li mob caj dab lossis carpal tunnel syndrome. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog niaj hnub no, koj tuaj yeem txo qis tes thiab dab teg, txhim kho koj txhais tes dexterity, thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tus ntiv tes xoo

• Nrog koj txhais tes, maj mam rub tus ntiv tes xoo ntawm koj lub cev kom txog thaum koj xav tias ncab.
• Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this, kom ntseeg tau tias koj hnov ​​​​qhov ncab tab sis tsis mob.
• Maj mam tso koj tus ntiv tes xoo, cia nws rov qab mus rau nws txoj hauj lwm ntuj.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau lwm tus tes thiab xav ua nws ntau zaus hauv ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Nruab ntxaug ntawv Tus ntiv tes xoo

• Maj mam rub koj tus ntiv tes xoo kom deb ntawm koj cov ntiv tes, maj mam rub nws rov qab ntawm koj lub dab teg kom txog thaum koj xav tias ncab. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev yuam koj tus ntiv tes xoo rov qab dhau deb lossis nrawm dhau, uas tuaj yeem ua rau mob lossis ua rau tus ntiv tes xoo.
• Tuav thiab Rov Ua Dua: Tuav qhov ncab li 20 mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm thiab rov ua dua nrog tus ntiv tes xoo. Nws yog ib qho yuam kev uas tsis tuav lub stretch ntev txaus los yog maj nrawm los ntawm kev rov ua dua. Kev ncab yuav tsum tau ua kom maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
• Tsis tu ncua: Yog tias koj tab tom ua qhov kev tawm dag zog no ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub los tiv thaiv lossis txo tus ntiv tes xoo los ntawm kev siv ntau dhau (xws li ntaus ntawv lossis sau ntawv),

Tus ntiv tes xoo FAQs

Tuaj nov cuag Tus ntiv tes xoo?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Thumb. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho qhov yoog raws thiab ntau yam ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab dab teg. Nov yog yuav ua li cas: 1. Pib los ntawm kev nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj, nrog koj xib teg tig mus. 2. Khoov koj tus ntiv tes xoo rau sab hauv ntawm koj xib teg. 3. Siv koj txhais tes maj mam nias koj tus ntiv tes xoo rau ntawm koj lub dab teg kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab. 4. Tuav lub ncab li 30 vib nas this, ces tso. 5. Rov ua dua ob peb zaug ntawm txhua txhais tes. Nco ntsoov, koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​​​qab mob thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Yog tias koj ua li ntawd, nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog tus kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tus ntiv tes xoo?

• Hla Lub Cev Thumb Stretch: Rau qhov version no, koj yuav hla koj txhais tes hla koj lub cev thiab rub koj tus ntiv tes xoo ntawm koj lub dab teg nrog koj txhais tes.
• Palms-Up Thumb Stretch: Qhov no suav nrog koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj nrog koj ob txhais tes, ces maj mam rub koj tus ntiv tes xoo ntawm koj lub dab teg.
• Lub nraub qaum ntiv tes xoo: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav tso koj txhais tes hauv qab koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes tig rau sab nraud, tom qab ntawd siv koj txhais tes maj mam rub koj tus ntiv tes xoo ntawm koj lub cev.
• Lub Taub Hau Taub Hau: Qhov no yog ua thaum zaum, nrog koj txhais tes so ntawm koj tus ncej puab thiab koj tus ntiv tes xoo taw rau saum, ces maj mam rub koj tus ntiv tes xoo rov qab ntawm koj lub cev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tus ntiv tes xoo?

• Lub dab teg Flexion thiab Extension: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa tus ntiv tes xoo los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub dab teg, uas yog qhov tseem ceeb rau tus ntiv tes xoo thiab kev ruaj ntseg, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm tus ntiv tes xoo stretch.
• Grip Strengthening: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa tus ntiv tes xoo los ntawm kev txhim kho tag nrho tuav lub zog, uas cuam tshuam tus ntiv tes xoo, yog li txhim kho tus ntiv tes xoo ua haujlwm thiab kev ua siab ntev.