Quarter Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Quarter Squat
Lub Quarter Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau ntxiv dag zog rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev txav mus los. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab lossis cov tib neeg uas muaj teeb meem hauv caug vim nws yuav tsum tau qis dua lub hauv caug dua li squat tag nrho, txo cov kev mob nkeeg. Cov neeg yuav xav ua nws vim nws txhim kho tag nrho cov ceg tawv thiab lub zog, uas tuaj yeem txhim kho kev ua ub no txhua hnub thiab kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Quarter Squat
- Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav thiab lub pob tw rov qab zoo li koj yuav zaum hauv lub rooj zaum, tab sis tsuas yog txo koj lub cev txog li ib feem peb ntawm txoj kev nqes.
- Xyuas kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw thiab tsis txhob dhau koj cov ntiv taw, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog.
- Nquag ib pliag hauv lub quarter squat txoj hauj lwm ua ntej thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov pib, sawv ntsug.
- Rov ua dua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, ua kom tswj tau daim ntawv kom zoo thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Quarter Squat
- Kev txav kom raug: Ib qho yuam kev feem ntau yog khoov ntawm lub duav, uas tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. Hloov chaw, koj yuav tsum pib lub zog ntawm koj lub duav, zoo li yog tias koj tab tom yuav rov qab los rau hauv lub rooj zaum. Khaws koj lub hauv siab thiab koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Qhov tob ntawm Squat: Raws li lub npe qhia, lub quarter squat xav kom koj txo koj lub cev tsuas yog ib lub hlis twg ntawm txoj kev nqes. Over-squatting lossis under-squatting tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau raug mob.
- Lub hauv caug txoj hauj lwm: Khaws koj lub hauv caug ncaj nraim ntawm koj pob taws thaum koj zaum. Cia koj lub hauv caug mus rau hauv lossis thawb tawm deb dhau tuaj yeem ua rau mob hauv caug.
- Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo koj lub cev
Quarter Squat FAQs
Tuaj nov cuag Quarter Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Quarter Squat ce. Nws yog qhov pib zoo rau cov neeg tshiab kom muaj zog vim nws pab tsim lub cev qis zog thiab ruaj khov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia qoj ib ce lossis kev cob qhia kev tshaj lij los ntawm cov theem pib kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Quarter Squat?
- Jumping Quarter Squat: Qhov kev hloov pauv no ntxiv cov ntsiab lus plyometric rau kev tawm dag zog, qhov twg koj dhia tawm ntawm lub quarter squat txoj hauj lwm, ua rau muaj kev sib tw ntawm lub plawv thiab cov leeg.
- Quarter Squat nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab lossis pob taws, ua rau muaj kev koom tes ntawm koj cov glutes thiab cov leeg pob txha.
- Barbell Quarter Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso lub barbell hla koj lub xub pwg nyom, ntxiv qhov hnyav rau kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev sib tw rau koj cov leeg hauv qab.
- Quarter Squat nrog Dumbbells: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes thaum ua lub quarter squat, ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab koom nrog koj txhais caj npab thiab lub xub pwg leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Quarter Squat?
- Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas ntxiv rau Quarter Squats vim tias lawv tsom mus rau cov leeg ntawm cov leeg tom qab (hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum), muab kev sib npaug ntawm lub zog loj thaum ua ke nrog cov saw hlau sab hauv ntawm squats.
- Calf nce kuj tuaj yeem ua rau lub quarter Squats ntxiv los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv qab, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv kev tawm dag zog squat, yog li txhim kho tag nrho ceg ceg thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Quarter Squat
- Barbell Quarter Squat qoj ib ce
- Thigh workout nrog Barbell
- Quarter Squat ncej puab muaj zog
- Barbell ce rau ncej puab
- Thigh leeg tsim nrog Quarter Squat
- Barbell Quarter Squat txheej txheem
- Yuav ua li cas Quarter Squat nrog Barbell
- Quarter Squat rau tus ncej puab loj hlob
- Barbell workout rau ncej puab leeg
- Quarter Squat ce nrog Barbell rau ncej puab