Rhomboid
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rhomboid
Rhomboid ce yog lub hom phiaj kev ua haujlwm uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg rhomboid hauv koj lub nraub qaum, txhim kho lub cev thiab pab tiv thaiv kev mob nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg, los ntawm cov neeg nyiam kev tawm dag zog mus rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog rov qab thiab ruaj khov. Cov tib neeg xav ua qhov kev tawm dag zog no kom tsis yog tsuas yog txhawb nqa lawv lub cev kev ua si hauv kev ua si thiab kev ua si txhua hnub tab sis kuj txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab feem ntau tuav hauv nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rhomboid
- Maj mam nqa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg hauv ib qho kev txav txav, ces rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tsom mus rau qhov nyem hauv koj lub rhomboids, uas nyob rau hauv koj sab nraub qaum ntawm koj lub xub pwg hniav.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm txhua qhov kev txav mus los.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Rhomboid
- Tswj Kev txav: Lwm qhov yuam kev yog rushing los ntawm kev txav. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, ua txhua qhov txav maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj cov leeg tau koom nrog thiab yuav pab tiv thaiv kev raug mob.
- Tag Nrho Cov Kev Tawm Tsam: Txhawm rau ua haujlwm zoo ntawm cov rhomboids, xyuas kom tseeb tias koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias rub koj lub xub pwg nyom ua ke kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau, thiab tom qab ntawd cia lawv sib nrug deb li koj tuaj yeem ua tau. Tsis siv tag nrho cov lus tsa suab tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib xws thiab yuav tsis ua rau koj muaj txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog.
- Ua pa kom zoo : Ua pa feem ntau tsis saib xyuas thaum lub sijhawm ua haujlwm, tab sis
Rhomboid FAQs
Tuaj nov cuag Rhomboid?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Rhomboid ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev tawm dag zog uas tsim nyog rau lawv cov qib qoj kom tsis txhob raug mob. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas pib ua haujlwm zoo uas tsom rau Rhomboids: 1. Scapular Squeezes: Sawv ntsug thiab nyem koj lub xub pwg nyom ua ke zoo li yog koj tab tom sim tuav ib tug cwj mem ntawm lawv. Tuav ob peb feeb, ces tso. 2. Phab ntsa Push-ups: Sawv caj npab ntev ntawm ib phab ntsa, tso koj txhais tes ncaj nraim rau nws, ces thawb koj lub cev rov qab thiab tawm mus. 3. Resistance Band Pull-Aparts: Tuav ib txoj hlua tiv thaiv nrog ob txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag, ces rub nws sib nrug, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke. 4. Khoov-tshaj kab: Nrog lub teeb yuag ntawm txhua txhais tes, khoov ntawm lub duav thiab cia koj txhais tes dai. Rub lub luj ntawm koj lub hauv siab, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke. Nco ntsoov ua cov kev tawm dag zog no nrog daim ntawv tsim nyog thiab tswj, thiab maj mam
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rhomboid?
- Lub Rhomboid Minor yog lwm qhov sib txawv, nyob ncaj qha saum Rhomboid Major thiab pab txhawb kev sib hloov ntawm lub scapula.
- Lub Rhombus ntawm Michaelis yog ib qho kev hloov pauv ntawm lub cev ntawm Rhomboid, pom nyob rau sab nraub qaum ntawm cov poj niam thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev yug menyuam.
- Rhomboid Capitis yog qhov sib txawv tsawg dua, pom nyob rau hauv cheeb tsam caj dab thiab pab hauv kev txav ntawm lub taub hau.
- Rhomboid Ligament yog qhov sib txawv ntawm lub dab teg, muab kev ruaj ntseg thiab kev txhawb nqa rau kev sib koom tes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rhomboid?
- Scapular Retraction ce muaj txiaj ntsig zoo vim nws ncaj qha rau cov leeg rhomboid, ntxiv dag zog rau lawv thiab pab tiv thaiv qhov mob ntawm lub xub pwg nyom thiab caj dab.
- Lub Lat Pulldown ce ntxiv rau Rhomboid raws li nws ua haujlwm cov leeg nyob ib ncig ntawm lub rhomboids, suav nrog latissimus dorsi, uas txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rhomboid
- Rhomboid bodyweight exercise
- Rov qab dag zog
- Bodyweight workouts rau rov qab
- Rhomboid leeg workout
- Bodyweight Rhomboid kev cob qhia
- Kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum
- Rhomboid ntxiv dag zog
- Rov qab workout nrog tsis muaj khoom siv
- Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg Rhomboid
- Home workouts rau cov leeg nraub qaum