Longissimus
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Longissimus
Lub Longissimus ce, feem ntau ua los ntawm deadlifts, lateral rub-downs, thiab squats, yog ib tug workout feem ntau tsom rau ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntev tshaj plaws nyob rau hauv tib neeg lub cev, uas pab txhawb kev noj qab haus huv thiab muaj zog rov qab. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub zog thiab lub cev. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho lub cev tag nrho, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum, thiab pab ua haujlwm txhua hnub kom zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Longissimus
- Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj ntev zaum txuas ntxiv, xyuas kom koj txhais ko taw ruaj ntseg hauv qab ko taw thiab koj tus ncej puab sab sauv ntawm lub padding.
- Pib nrog koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim, ua kom koj lub taub hau nrog koj tus txha nraub qaum, thiab hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab.
- Txo koj lub cev sab sauv mus rau hauv av, khoov ntawm lub duav kom deb li deb tau yooj yim, ua kom koj lub nraub qaum ncaj.
- Maj mam tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov tsis txhob arch koj nraub qaum; nws yuav tsum nyob twj ywm ib txwm ua kom zoo thoob plaws hauv lub zog.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Longissimus
- Daim Ntawv Pom Zoo: Cov leeg Longissimus, ib feem ntawm cov leeg nraub qaum, tuaj yeem raug tsom los ntawm kev tawm dag zog xws li deadlifts, bent-over kab lossis rub-ups. Tus yuam sij rau kev ua cov kev tawm dag zog no kom zoo yog tuav daim ntawv kom raug. Rau deadlifts, ua kom koj nraub qaum ncaj, khoov ntawm lub duav thiab lub hauv caug, thiab nqa nrog koj ob txhais ceg, tsis yog koj nraub qaum. Rau cov kab khoov-dhau, ua kom koj lub hauv caug me ntsis khoov thiab koj lub cev sib npaug mus rau hauv pem teb. Rau rub-ups, tsis txhob viav vias lossis siv lub zog los rub koj tus kheej; Hloov chaw, siv koj cov leeg nraub qaum los nqa koj lub cev.
- Tswj Kev txav: Tsis txhob txav los yog txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav, uas yuav tsom mus rau cov leeg
Longissimus FAQs
Tuaj nov cuag Longissimus?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm Longissimus, uas yog cov leeg nyob hauv qab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia qoj lossis tus kws kho mob lub cev los qhia txog kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib. Qhov no yog los xyuas kom meej tias koj ua cov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Longissimus?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog Longissimus Thoracis, uas yog qhov loj tshaj plaws ntawm cov leeg Longissimus uas txuas mus rau thaj tsam thoracic.
- Lub Longissimus Cervicis yog ib qho kev hloov pauv uas tuaj yeem pom nyob hauv thaj chaw ncauj tsev menyuam ntawm tus txha nraub qaum.
- Kuj tseem muaj Longissimus Dorsi, qhov kev hloov pauv uas khiav raws qhov ntev ntawm lub nraub qaum.
- Thaum kawg, Longissimus Costarum yog ib qho kev hloov pauv uas txuas rau cov tav thiab pab hauv kev txav ntawm lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Longissimus?
- Qhov kev sib tw zaum zaum kuj ntxiv rau Longissimus vim nws lub hom phiaj rau nruab nrab rov qab, uas suav nrog Longissimus, txhim kho nws txoj kev ua siab ntev thiab tag nrho cov leeg nqaij.
- Superman ce, qhov twg ib tug nyob tiaj tus ntawm lawv lub plab thiab nqa lawv ob txhais tes thiab ob txhais ceg, ncaj qha lub hom phiaj ntawm lub sab nraub qaum, thiab los ntawm kev ncua lub Longissimus, pab txhim kho nws stability thiab posture kev txhawb nqa.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Longissimus
- Longissimus kev ua si
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Strengthening Longissimus cov leeg
- Bodyweight exercises rov qab
- Longissimus workout
- Kev cob qhia Longissimus cov leeg
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg nraub qaum
- Lub cev hnyav Longissimus kev cob qhia
- Rov qab dag zog
- Longissimus lub cev hnyav workout