Iliocostalis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Iliocostalis
Iliocostalis ce yog lub hom phiaj kev ua haujlwm uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, pab txhawb kev txhim kho lub cev thiab ua kom muaj zog ntxiv. Nws haum rau txhua tus, los ntawm cov neeg ncaws pob mus rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los pab daws qhov tsis xis nyob, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Iliocostalis
- Pib los ntawm kev pw ntawm koj lub plab ntawm lub lev, nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab koj txhais caj npab stretched rau pem hauv ntej ntawm koj.
- Xyuas kom koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, ua raws li tus txha nraub qaum.
- Maj mam nqa koj txhais tes thiab ob txhais ceg tawm hauv av tib lub sijhawm, kom siab li qhov xis nyob. Koj yuav tsum xav tias koj cov leeg nraub qaum, suav nrog Iliocostalis, ua haujlwm.
- Tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb, ces maj mam txo koj txhais tes thiab ob txhais ceg rov qab rau hauv av.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm tus lej reps thiab teeb tsa, kom ntseeg tau tias koj khaws koj
Nruab ntxaug ntawv Iliocostalis
- Ua kom sov: Ua ntej pib ua ib ce, nws tseem ceeb heev kom sov koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj cov leeg nraub qaum. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua lub teeb cardio lossis kev tawm dag zog yooj yim rau qhov no.
- Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Thaum ua ib qho kev tawm dag zog, kev tswj kom raug daim ntawv yog qhov tseem ceeb. Piv txwv li, hauv deadlifts, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug, thiab ua kom qhov hnyav ze koj lub cev thaum koj nqa. Daim ntawv tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau lub hom phiaj Iliocostalis.
- Siv Cov Nyhav Tsim Nyog: Siv qhov hnyav uas dhau lawm
Iliocostalis FAQs
Tuaj nov cuag Iliocostalis?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog lub hom phiaj ntawm Iliocostalis, uas yog cov leeg hauv cov leeg ntawm cov leeg sab nraub qaum hu ua erector spinae. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav thiab kawm txog daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias kev tawm dag zog ua kom raug thiab nyab xeeb. Qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem tsom rau cov leeg nqaij no suav nrog rov qab txuas ntxiv, deadlifts, thiab qee hom kab. Nco ntsoov ua kom sov so ua ntej kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Iliocostalis?
- Iliocostalis Thoracis yog lwm qhov kev hloov pauv, nyob hauv thaj av thoracic thiab pab txuas ntxiv thiab tom qab khoov tus txha nraub qaum.
- Iliocostalis Lumborum yog ib feem ntawm Iliocostalis nyob rau hauv qis rov qab, uas pab nyob rau hauv ncua thiab tom qab khoov lub lumbar qaum.
- Iliocostalis Intermedius yog qhov sib txawv tsawg dua, feem ntau pom hauv qee tus neeg, thiab nws nthuav dav thoob plaws hauv cheeb tsam thoracic thiab lumbar.
- Iliocostalis Dorsi, txawm hais tias tsis muaj npe, yog hais txog kev ua haujlwm ntawm Iliocostalis cov leeg hauv nraub qaum, pab txhawb kev txav xws li txuas ntxiv thiab sab nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Iliocostalis?
- Hyperextensions yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Iliocostalis vim tias lawv tshwj xeeb tsom rau cov leeg nraub qaum, pab txhim kho lub zog thiab hloov pauv ntawm Iliocostalis.
- Lub rooj zaum ua haujlwm kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo vim nws tsis tsuas yog tsom rau cov leeg nruab nrab thiab sab nraub qaum tab sis kuj koom nrog cov leeg nraub qaum, suav nrog Iliocostalis, yog li txhawb nqa tag nrho rov qab lub zog thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Iliocostalis
- Iliocostalis lub cev qoj ib ce
- Rov qab dag zog
- Bodyweight rov qab workouts
- Kev cob qhia cov leeg nqaij Iliocostalis
- Bodyweight exercises rov qab
- Kev cob qhia Iliocostalis nqaij
- Back muscle bodyweight exercises
- Txhim kho Iliocostalis nrog lub cev hnyav
- Lub cev hnyav ce rau cov leeg nraub qaum
- Iliocostalis ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog.