Splenius capitis

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Splenius capitis

Splenius Capitis ce yog lub hom phiaj workout uas ntxiv dag zog rau lub caj dab thiab sab nraub qaum cov leeg, txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob caj dab thiab raug mob. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev hauv kev ua haujlwm tsis tu ncua, xws li cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, vim tias nws pab tiv thaiv qhov mob ntawm lub taub hau mus tas li. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho lub caj dab txav mus los, txo qhov mob taub hau, thiab pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus txha nqaj qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Splenius capitis

• Pib los ntawm kev zaum ntsug ntawm lub rooj zaum, nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb thiab koj txhais tes so ntawm koj tus ncej puab.
• Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis, kom deb li deb tau yooj yim mus, aiming coj koj lub puab tsaig hla koj lub xub pwg. Khaws koj lub xub pwg nyom thiab tsis txhob nqa lawv mus rau ntawm koj pob ntseg.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw.
• Rov ua tib txoj kev txav ntawm sab laug, rov tuav txoj hauj lwm ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau qhov chaw.
• Ua qhov kev tawm dag zog no li 10-15 rov ua dua ntawm txhua sab, thiab tsom mus ua ob mus rau peb zaug hauv ib hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nco ntsoov mus nrog ib tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob tham

Nruab ntxaug ntawv Splenius capitis

• Ua kom sov: Ua ntej pib kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov koj lub cev, suav nrog cov leeg caj dab. Ua li no tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob thiab lwm yam kev raug mob. Koj tuaj yeem ua kom sov los ntawm kev ua qee lub teeb cardio, xws li jogging nyob rau hauv qhov chaw lossis dhia jacks, thiab tom qab ntawd ua qee lub caj dab maj mam ncab.
• Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Thaum ua lub caj dab ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom raug. Khaws koj tus txha nraub qaum ncaj thiab tsis txhob twist lossis tig koj lub caj dab hauv txoj kev tsis zoo. Tsis tas li ntawd, xyuas kom meej tias koj qhov kev txav mus qeeb thiab tswj tau, tsis txhob dhia lossis nrawm.
• Gradual Intensity: Pib nrog lub teeb ua haujlwm thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Overloading cov leeg tuaj yeem ua rau mob thiab lwm yam kev raug mob.
• Siv Daim iav: Nws tuaj yeem pab tau los ua cov kev tawm dag zog ua ntej ntawm daim iav kom paub meej

Splenius capitis FAQs

Tuaj nov cuag Splenius capitis?

Splenius Capitis yog ib qho nqaij leeg nyob tom qab ntawm koj lub caj dab uas pab nrog caj dab thiab lub taub hau. Txawm hais tias tsis muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb hu ua "Splenius Capitis ce", muaj cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txhawb cov leeg no. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no, tab sis lawv yuav tsum pib maj mam thiab maj mam kom tsis txhob raug mob. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau Splenius Capitis: 1. Neck Tilts: Tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej kom koj lub puab tsaig kov koj lub hauv siab, ces qaij rov qab kom deb li deb tau. Rov ua qhov no maj mam. 2. Lub caj dab tig: tig koj lub taub hau los saib ntawm koj lub xub pwg sab xis, ces tig los saib koj sab laug xub pwg. Rov ua qhov no maj mam. 3. Neck Side Bends: qaij koj lub taub hau kom koj pob ntseg sab xis txav mus rau ntawm koj lub xub pwg sab xis, ces qaij nws kom koj lub pob ntseg laug txav mus rau koj sab laug xub pwg. Rov ua qhov no maj mam. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom cov kev txav no qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob quab yuam

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Splenius capitis?

• Splenius Cervicis yog lwm cov leeg hauv Splenii pawg, uas nyob hauv qab Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis yog cov leeg nqaij uas nyob tob rau ntawm Splenius Capitis thiab tseem pab lub taub hau thiab caj dab txav.
• Levator Scapulae yog cov leeg uas txuas lub caj dab thiab lub xub pwg nyom thiab ua haujlwm nrog Splenius Capitis.
• Rhomboids yog cov leeg uas nyob hauv

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Splenius capitis?

• Lub Lateral Neck Flexion qoj ib ce ntxiv rau Splenius Capitis vim nws tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm ob sab ntawm caj dab, tab sis kuj txhawb kev yoog raws thiab lub zog ntawm cov leeg tom qab caj dab, suav nrog Splenius Capitis.
• Cov Seated Rows qoj ib ce ua kom tsis muaj zog ntxiv rau Splenius Capitis los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, uas pab tswj kom muaj lub cev zoo thiab txo qis cov leeg ntawm caj dab, suav nrog Splenius Capitis.