Infraspinatus
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Infraspinatus
Kev tawm dag zog Infraspinatus yog lub hom phiaj kev ua haujlwm uas txhawb nqa cov leeg nqaij infraspinatus, ib qho ntawm plaub leeg hauv lub rotator cuff, txhim kho lub xub pwg ruaj khov thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, lossis ib tus neeg uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev, thiab muaj peev xwm txhim kho kev ua si hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no uas yuav tsum muaj lub xub pwg nyom loj.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Infraspinatus
- Tuav lub dumbbell me me los yog pab pawg tiv thaiv hauv koj txhais tes thiab tuav koj lub luj tshib ze rau koj sab thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Maj mam tig koj lub hauv pliaj tawm ntawm koj lub cev kom txog thaum nws tig mus rau hauv pem teb, tsom mus rau kev siv koj lub xub pwg nyom los ua lub zog.
- Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag, hnov qhov kev cog lus ntawm koj lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg infraspinatus uas yog ib feem ntawm lub rotator cuff.
- Maj mam rov qab koj txhais caj npab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Infraspinatus
- Tswj Kev txav mus los: Lwm qhov yuam kev yog kom maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob txav mus los vim lawv tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Pib los ntawm tuav qhov hnyav hauv koj txhais tes, maj mam tig koj txhais caj npab mus rau sab nraud, tuav ib pliag, thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Qhov hnyav tsim nyog: Siv qhov hnyav hnyav dhau yog lwm qhov yuam kev. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Kev tsom xam yuav tsum yog nyob rau hauv cov leeg nqaij contraction thiab tsis yog ntawm qhov hnyav tau nqa.
Infraspinatus FAQs
Tuaj nov cuag Infraspinatus?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Infraspinatus, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag lossis tsis kam thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Infraspinatus yog cov leeg me me nyob rau sab nraub qaum ntawm lub xub pwg hniav, yog li nws tseem ceeb heev kom tsis txhob ua haujlwm dhau los lossis ua rau nws hnyav. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij qhia koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub meej cov txheej txheem raug.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Infraspinatus?
- Scapular Retraction Exercises: Cov kev tawm dag zog no, xws li kab lossis rub-ups, ua haujlwm ntawm cov leeg rhomboids thiab cov leeg trapezius uas txhawb nqa lub scapula, ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau infraspinatus. Lub scapula muaj zog thiab ruaj khov muab lub hauv paus ruaj khov rau infraspinatus ua haujlwm zoo.
- Overhead Press Exercises: Cov kev tawm dag zog no koom nrog cov deltoids, triceps, thiab cov leeg nraub qaum, uas ua haujlwm nrog cov infraspinatus thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub taub hau. Ntxiv dag zog rau cov leeg no tuaj yeem txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom lub zog thiab ruaj khov, yog li txhawb kev ua haujlwm ntawm infraspinatus.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Infraspinatus
- Infraspinatus lub cev qoj ib ce
- Rov qab dag zog
- Bodyweight rov qab workout
- Kev cob qhia cov leeg nqaij infraspinatus
- Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg nraub qaum
- Infraspinatus workout niaj hnub
- Back muscle bodyweight exercises
- Strengthening Infraspinatus nqaij
- Kev cob qhia lub cev hnyav rau nraub qaum
- Kev tawm dag zog rau cov leeg Infraspinatus.