Teres Minor

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Teres Minor

Teres Minor ce feem ntau yog lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau teres cov leeg nqaij me, uas yog ib feem ntawm cov rotator cuff nyob rau hauv lub xub pwg nyom, txhim kho lub xub pwg nyom thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, thiab cov tib neeg uas nquag koom nrog kev ua ub no nrog lub xub pwg nyom. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho lawv cov kev ua kis las, thiab tswj hwm lub xub pwg kom zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Teres Minor

• Khaws koj lub luj tshib ze rau ntawm koj lub cev, tig koj lub hauv pliaj tawm mus txog thaum nws sib npaug nrog hauv av.
• Tuav txoj hauj lwm no ib pliag kom hnov ​​​​qhov contraction ntawm koj lub xub pwg nyom.
• Maj mam rov qab koj lub hauv pliaj mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Teres Minor

• Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Ib qho yuam kev uas yuav tsum zam yog siv daim ntawv tsis raug. Thaum ua kev tawm dag zog rau Teres Minor, xyuas kom koj lub xub pwg nyom rub rov qab thiab nqis, koj lub hauv siab nce, thiab koj cov tub ntxhais koom nrog. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj lub xub pwg nyom thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
• Siv qhov hnyav uas tsim nyog: Lwm qhov yuam kev yog siv qhov hnyav hnyav dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab ua rau raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
• Tswj Movements: Ua txhua qhov txav maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav tuaj yeem txo nws cov txiaj ntsig thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• So thiab rov qab: Thaum kawg

Teres Minor FAQs

Tuaj nov cuag Teres Minor?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg Teres Minor, uas yog ib qho ntawm plaub leeg hauv lub rotator cuff. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav los yog tsis kam thiab tsom rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog uas tsim nyog rau cov neeg pib tshiab suav nrog kev sib hloov lub xub pwg sab nraud, lub xub pwg kab rov tav abductions, thiab lub ntsej muag rub. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Teres Minor?

• Lub teres me yog nqaim, elongated nqaij ntawm lub rotator cuff.
• Nws yog ib qho nqaij me me uas nyob ntawm ntug sab nrauv ntawm scapula.
• Cov teres me ua haujlwm nrog rau lwm cov leeg kom tig caj npab tawm sab nraud.
• Nws yog ib qho ntawm plaub leeg uas ua rau lub rotator cuff, muab kev ruaj ntseg rau lub xub pwg ob leeg.
• Cov teres me kuj tuaj yeem pab tau rau hauv adduction, uas yog lub zog uas rub ib ceg ntawm lub cev mus rau nruab nrab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Teres Minor?

• Kev tawm dag zog ntawm Seated Row pab ntxiv dag zog rau lub rhomboids thiab latissimus dorsi, cov leeg ua haujlwm sib koom ua ke nrog Teres Minor hauv nraub qaum thiab lub xub pwg, yog li txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom.
• Kev sib hloov sab nraud nrog cov hlua tiv thaiv tshwj xeeb yog tsom rau cov leeg rotator cuff, suav nrog Teres Minor, txhawb zog thiab yoog raws hauv lub xub pwg sib koom ua ke, uas pab tiv thaiv kev raug mob.