Thumbnail for the video of exercise: Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

Rov qab tuav ncaj nraim rov qab zaum Siab Kab yog ib qho kev tawm dag zog lub cev tsom rau koj cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov lats, rhomboids, thiab ntxiab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab lub cev. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo vim nws tuaj yeem pab txhim kho cov leeg txhais, txhim kho rub lub zog, thiab txhawb nqa lub xub pwg zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

  • Tuav lub tes tuav nrog rov qab tuav (xiav xibtes tig rau koj), xyuas kom koj txhais tes ncav cuag thiab koj lub xub pwg nyom.
  • Rub cov tes tuav ntawm koj lub plab, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke thaum kawg ntawm kev txav mus los.
  • Tuav qhov contraction rau ib pliag ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm qhov kev txav mus los, tom qab ntawd maj mam rov qab cov leeg mus rau qhov chaw pib, ua kom koj ob txhais caj npab rov qab.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

  • ** tuav thiab caj npab txoj hauj lwm**: Tuav lub bar nrog ib tug rov qab tuav (xibtes ntsia koj) thiab xyuas kom meej tias koj ob txhais tes yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Tsis txhob tuav lub bar ze lossis dav dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab dab teg.
  • **Controlled Movement**: Thaum rub lub bar ntawm koj lub cev, ua li ntawd raws li kev tswj hwm. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los rub lub bar. Qhov no tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • ** Koom Nrog Koj Cov Cov leeg nraub qaum**: Nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nraub qaum thaum rub lub bar ntawm koj lub cev. Ib qho yuam kev feem ntau yog rub nrog caj npab es tsis txhob rov qab. Kom zam tau qhov no,

Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Reverse-grip Straight Back Seated High Row ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj ib tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia qoj ib ce ua haujlwm ua ntej kom paub tseeb tias siv cov txheej txheem raug. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg hauv nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi, rhomboids, thiab trapezius. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, yog tias muaj kev mob lossis tsis xis nyob, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab?

  • Rov qab Grip Dumbbell Kab, qhov twg koj siv dumbbells es tsis txhob siv lub tshuab cable, tuaj yeem ua tiav los yog sawv lossis khoov dua.
  • Rov qab Grip Smith Tshuab Kab yog qhov hloov pauv uas koj siv Smith Tshuab ua kab nrog rov qab tuav.
  • Rov qab Grip Bent Over Row yog qhov sib txawv ntawm qhov hnyav uas koj khoov ntawm lub duav thiab rub lub barbell ntawm koj lub hauv siab nrog rov qab tuav.
  • Tib Lub Cev Rov Qab Grip Cable Kab yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas koj siv ib leeg kov ntawm lub tshuab cable, tso cai rau koj tsom mus rau ib sab ntawm koj lub cev ib zaug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab?

  • Bent Over Rows: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov rhomboids thiab cov ntxiab qis, muab qhov sib npaug zoo rau cov kab siab vim nws hais txog qhov sib txawv ntawm sab nraub qaum thiab suav nrog txoj kab rov tav rub tawm, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog tag nrho. thiab posture.
  • Seated Cable Rows: Qhov kev tawm dag zog no ua rau kev rov qab tuav ncaj nraim rov qab zaum siab kab los ntawm kev siv lub rooj zaum zoo sib xws thiab rub cov lus tsa suab, tab sis nrog qhov nruab nrab lossis dhau tuav, tso cai rau kev txhim kho ntau dua ntawm cov leeg nruab nrab thiab sab nraub qaum los ntawm kev sib txawv. tuav thiab lub kaum sab xis ntawm rub.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

  • Cable Back Exercise
  • Reverse-grip Back Workout
  • Zaum High Row Training
  • Kab rov tav kab rov qab muaj zog
  • Rov qab-grip Cable Kab
  • Back Building Exercise
  • Zaum Siab Kab nrog Cable
  • Cable Back Muscle Workout
  • Rov qab-grip Seated Row
  • High Row Back Exercise