Thumbnail for the video of exercise: Kab Siab Kab

Kab Siab Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Kab Siab Kab

Cable High Row yog ib qho kev cob qhia lub zog uas tsom mus rau cov leeg ntawm koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg tab tom nrhiav txhim kho lub cev lub zog thiab lub cev. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts vim nws adjustable kuj. Ib tug yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho cov leeg nqaij, txhawb kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm txhua hnub, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua qub thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kab Siab Kab

  • Sawv ntsug ntawm lub tshuab, taw xub pwg dav sib nrug, thiab tuav lub bar nrog ob txhais tes, xib teg tig mus.
  • Rub lub bar ntawm koj lub hauv siab thaum ua kom koj lub luj tshib siab thiab sib npaug rau hauv av, xyuas kom koj nyem koj lub xub pwg hniav ua ke.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag, hnov ​​​​qhov contraction ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
  • Maj mam rov qab lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj txhais caj npab, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, thiab rov ua lub zog rau koj qhov xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Kab Siab Kab

  • Qhov hnyav tsim nyog: Lwm cov lus qhia rau kev ua qhov kev tawm dag zog no kom nyab xeeb yog xaiv qhov hnyav uas tsim nyog. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem lim koj cov leeg lossis ua rau koj daim ntawv tsis txaus siab. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
  • Tswj Movement: Xyuas kom koj tsis txhob maj nrawm ntawm qhov kev tawm dag zog. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj, ob qho tib si thaum rub lub cable ntawm koj thiab thaum tso tawm. Qhov no yuav ua kom koj ua haujlwm tau zoo ntawm koj cov leeg thiab tsis tso siab rau lub zog.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov tias koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Rub cov tes rov qab kom txog thaum koj lub luj tshib nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub cev thiab tom qab ntawd rub koj txhais tes kom tag yam tsis tau xauv koj lub luj tshib. Qhov no

Kab Siab Kab FAQs

Tuaj nov cuag Kab Siab Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Cable High Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav qis kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws raug pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog kev tawm dag zog ua ntej. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsom mus rau cov leeg hauv koj nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov lats thiab rhomboids.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kab Siab Kab?

  • Txoj Kev Standing Cable Row yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj sawv ntsug, tig me ntsis rau pem hauv ntej thiab rub lub cable ntawm koj lub duav.
  • Ib-Arm Cable Kab tso cai rau koj tsom mus rau ib sab ntawm koj lub cev ntawm ib lub sijhawm, rub lub cable ntawm koj lub duav nrog ib txhais tes thaum tuav koj txhais tes ntawm koj lub duav.
  • Lub Incline Cable Kab yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, rub lub cable ntawm koj lub hauv siab thaum ua kom koj lub nraub qaum tiaj tus thiab koj cov tub ntxhais koom nrog.
  • Lub Bent Over Cable Kab yog qhov hloov pauv uas koj khoov ntawm lub duav, ua kom koj nraub qaum thiab rub lub cable ntawm koj lub cev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kab Siab Kab?

  • Lub Rooj Zaum Cable Kab ce tseem ua kom tiav Cable High Row raws li nws lub hom phiaj tib cov leeg nqaij, nrog rau cov rhomboids thiab trapezius, tab sis koom nrog kev rub tawm los ntawm lwm txoj haujlwm, yog li muab kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum.
  • Lub Bent Over Barbell Row yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Cable High Row, vim nws tsis tsuas yog tsom rau tib cov leeg nqaij tab sis kuj koom nrog sab nraub qaum thiab hamstrings, txhawb nqa tag nrho lub zog rov qab thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kab Siab Kab

  • "Cable High Row workout"
  • "Rov qab ce nrog cable"
  • "Cable kab rau sab nraub qaum"
  • "High kab cable tshuab ce"
  • "Kev cob qhia muaj zog rau rov qab"
  • "Gym workouts rau cov leeg nraub qaum"
  • "Cable high row technical"
  • "Yuav ua li cas Cable High Kab"
  • "Upper back exercises ntawm lub gym"
  • "Cable tshuab ce rau rov qab"