Supraspinatus

• Nqeeb Ib hli: Lub neeg qhov kawg ma no.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Supraspinatus

Kev tawm dag zog Supraspinatus yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas tsom rau cov leeg supraspinatus, uas yog ib feem ntawm lub rotator cuff nyob rau hauv lub xub pwg nyom, pab txhim kho lub xub pwg stability thiab ntau yam ntawm kev txav. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg uas koom nrog cov kev ua ub no uas yuav tsum muaj lub xub pwg nyom, thiab cov neeg uas rov qab los ntawm lub xub pwg nyom. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, txhim kho tag nrho lub cev lub zog, thiab txhim kho kev ua si hauv kev ua si thiab kev ua si txhua hnub uas yuav tsum tau siv lub xub pwg nyom.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Supraspinatus

• Khoov koj lub luj tshib mus rau lub kaum sab xis 90-degree, ua kom koj ob txhais caj npab nyob ze ntawm koj lub cev thiab koj ob txhais tes tig mus rau hauv qab.
• Maj mam tsa koj txhais tes tawm mus rau sab, ua kom lub kaum sab xis 90-degree ntawm lub luj tshib, kom txog thaum lawv nyob ntawm lub xub pwg siab. Qhov no yog qhov chaw uas koj cov leeg supraspinatus tau ua haujlwm tshaj plaws.
• Ncua ib pliag rau saum, hnov ​​​​qhov contraction hauv koj lub xub pwg nyom.
• Maj mam txo koj ob txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav tswj kev txav mus thoob plaws. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Supraspinatus

• Tswj Movements: Tsis txhob ceev, jerky txav. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog nrog qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog ua haujlwm zoo ntawm cov leeg nqaij tab sis kuj tiv thaiv kev raug mob.
• Siv Lub Cev Muaj Zog: Siv qhov hnyav uas hnyav dhau yog qhov yuam kev. Nws yog ib qho tseem ceeb los pib nrog qhov hnyav koj tuaj yeem nqa tau yooj yim, txawm tias nws zoo li lub teeb. Maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog txhim kho. Kev siv lub cev hnyav hnyav tuaj yeem ua rau muaj mob thiab raug mob.
• Tsis txhob Overdo Nws: Overexertion yog lwm qhov

Supraspinatus FAQs

Tuaj nov cuag Supraspinatus?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Supraspinatus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom ntsoov rau kev tuav cov ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Supraspinatus yog cov leeg me me, yog li nws tsis tas yuav hnyav hnyav kom ua tau zoo. Cov neeg pib tshiab yuav tsum xav txog kev nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob kom paub meej tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom sov so ua ntej pib kev tawm dag zog thiab maj mam ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Supraspinatus?

• Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm: Cov xovxwm nyiaj siv ua haujlwm feem ntau yog tsom rau cov deltoids thiab triceps, tab sis nws kuj suav nrog supraspinatus. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm supraspinatus, uas ua tiav nws lub luag haujlwm hauv lub xub pwg abduction thiab stability.
• Sab hauv thiab Sab Nraud Kev Sib Tw: Cov kev tawm dag zog no tshwj xeeb rau cov leeg rotator cuff, suav nrog supraspinatus. Lawv pab txhim kho qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab qhov yooj yim ntawm lub xub pwg sib koom ua ke, uas ua kom tiav lub luag haujlwm ntawm supraspinatus hauv kev pib ua haujlwm ntawm caj npab.