Rov qab plank

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Rov qab plank

Rov qab Plank yog ib qho nyuaj tag nrho lub cev ce uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub hauv paus, glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, thaum tseem txhim kho lub cev thiab yoog raws. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog thiab ruaj khov. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog, txhim kho kev sib npaug, thiab pab tiv thaiv kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab plank

• Nias koj ob txhais tes thiab pob taws rau hauv av thiab nqa koj lub duav mus rau ntawm lub qab nthab, sim ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
• Khaws koj lub taub hau rau hauv qhov chaw nruab nrab, saib ncaj nraim rau pem hauv ntej, thiab xyuas kom koj lub xub pwg nyom qis, deb ntawm koj pob ntseg.
• Tuav txoj hauj lwm no tsawg kawg yog 15 mus rau 30 vib nas this, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim.
• Txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib maj mam thiab nrog kev tswj kom ua tiav ib qho rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab plank

• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Thaum koj nqa koj lub cev tawm hauv pem teb mus rau hauv lub qhov rooj rov qab, nws tseem ceeb heev rau kev koom nrog koj cov leeg nqaij. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia koj lub plab sag los yog ua rau koj nraub qaum ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws.
• ** Tsis txhob maj **: Siv koj lub sijhawm los nqa mus rau hauv thiab txo qis ntawm lub qhov rooj rov qab. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua kom nrawm nrawm, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Tsom ntsoov rau qeeb, tswj kev txav.
• ** Khaws Koj Lub Cev Tsis Zoo**: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev ua kom nws nyob nruab nrab

Rov qab plank FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab plank?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Reverse Plank ce, tab sis nws tuaj yeem nyuaj vim nws xav tau lub zog zoo, lub xub pwg ruaj khov, thiab lub dab teg yooj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom zoo. Yog tias nws nyuaj dhau, cov neeg pib tshiab tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov lawv lub hauv caug lossis ua qhov kev tawm dag zog nrog lawv txhais tes ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj zaum. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab plank?

• Rov qab Plank nrog Lub hauv caug Tuck: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thaum tuav txoj haujlwm rov qab, uas txhim kho cov tub ntxhais thiab lub duav yooj.
• Rov qab Plank nrog Tricep Dip: Qhov kev hloov pauv no ua ke nrog cov phiaj xwm rov qab nrog tricep dip, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev sab sauv.
• Rov qab Plank ntawm Forearms: Tsis txhob tso koj ob txhais tes ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg nyom, qhov kev hloov pauv no ua rau koj so ntawm koj lub hauv pliaj, uas tuaj yeem yooj yim dua ntawm dab teg thiab yuav tsum muaj lub zog tseem ceeb.
• Rov qab Plank nrog Ib Leeg Li Nqa: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa ib ceg ntawm ib lub sijhawm thaum tuav txoj haujlwm rov qab, uas ua rau koj qhov sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais thiab glutes.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab plank?

• Lub Nkoj Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws tsom rau kev txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, uas yog cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev tswj hwm txoj haujlwm rov qab.
• Tus Choj Pose kuj tau txais txiaj ntsig zoo vim tias nws lub hom phiaj ntawm glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, muab kev tawm dag zog ntau dua thaum ua ke nrog lub cev sab sauv thiab qhov tseem ceeb ntawm Reverse Plank.