Rov qab tuav Pull-up

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduction rau tso Rov qab tuav Pull-up

Rov qab Grip Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas tsom rau cov leeg ntawm koj lub nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, nrog rau qhov tshwj xeeb tshwj xeeb ntawm biceps. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Kev koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub zog tuav, lub cev, thiab kev tswj lub cev tag nrho, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas xav kom muaj kev noj qab haus huv zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab tuav Pull-up

• Nrog koj txhais caj npab kom ntev, tuav koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj lub hauv siab, ces rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig hla lub bar, tsom mus rau nyem koj cov leeg nraub qaum.
• Tuav txoj hauj lwm ib pliag nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, kom ntseeg tau tias koj cov tub ntxhais koom nrog.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom tswj tau koj qhovntsej thiaj tsis mob.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab tuav Pull-up

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws txhua qhov kev txav mus los. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv kev ua viav vias tsis tsim nyog. Qee tus neeg tsis nco qab koom nrog lawv lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
• Tswj Movement: Tsis txhob rushing lub zog. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg kom zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog los rub koj tus kheej, uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
• Full Range of Motion: Nco ntsoov ua qhov rub tawm nrog ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Pib los ntawm kev nthuav koj txhais tes rau hauv qab

Rov qab tuav Pull-up FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab tuav Pull-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov rov qab tuav lub zog rub tawm, tab sis nws yuav nyuaj vim tias nws yuav tsum muaj qhov ncaj ncees ntawm lub cev lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem pib nrog kev pab rub tawm lossis rub tawm tsis zoo los tsim kom muaj zog. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias kev tawm dag zog tau ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab tuav Pull-up?

• Mixed-Grip Pull-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ib txhais tes hauv supinated (underhand) tuav thiab lwm qhov hauv kev tuav (overhand) tuav, uas tuaj yeem pab txhim kho tuav lub zog thiab sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
• Lub Commando Pull-Up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub bar nrog ob txhais tes tig rau ib leeg (sib npaug tuav), uas yog ib txoj hauv kev zoo rau kev koom tes rau ob sab nraub qaum thiab caj npab ib txhij.
• Qhov dav-Grip Reverse Pull-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav dav dua nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj, uas yog lub hom phiaj ntawm sab nrauv lats zoo dua.
• The One-Arm Rov Qab Pull-Up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev ua haujlwm nrog ib sab caj npab, uas ua rau muaj kev siv zog ntau ntxiv thiab tsom mus rau tib neeg lub cev lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab tuav Pull-up?

• Lub Hammer Curl ua tiav qhov rov qab tuav Pull-up raws li nws tshwj xeeb ntxiv dag zog rau cov biceps thiab brachialis, cov leeg mob hnyav thaum lub sijhawm rub tawm, txhim kho koj txoj kev rub tawm tag nrho.
• Lub Deadlift ua tiav qhov rov qab tuav Pull-up los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov saw tom qab, suav nrog cov leeg nraub qaum thiab lub hauv pliaj, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav tuav ruaj khov thiab tsim nyog thaum rub tawm.