Thumbnail for the video of exercise: Chin-Up

Chin-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Chin-Up

Chin-Up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog los tsim cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lawv lub cev thiab lub cev sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin-Up

  • Rub koj lub cev upwards los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab siv koj biceps, aiming coj koj lub puab tsaig saum lub bar. Xyuas kom koj ob txhais ceg thiab ko taw ncaj nraim thiab tawm hauv av thaum lub sijhawm txav no.
  • Thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, tuav txoj hauj lwm rau ib pliag, tsom mus rau qhov contraction ntawm koj cov nqaij biceps thiab rov qab.
  • Maj mam txo koj lub cev rov qab mus kom txog thaum koj ob txhais caj npab tau txuas ntxiv dua, xyuas kom koj ua qhov no raws li kev tswj hwm kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
  • Rov ua cov txheej txheem rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ib txwm ua kom koj tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob.

Nruab ntxaug ntawv Chin-Up

  • ** Koom Koj Cov Tub Ntxhais **: Koom koj cov leeg nqaij ua ntej koj pib rub koj tus kheej. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv kev ua viav vias tsis tsim nyog. Ib qho yuam kev feem ntau yog pib rub nrog koj txhais tes ua ntej koom nrog koj lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, tsis muaj zog thiab muaj peev xwm raug mob.
  • **Full Range of Motion**: Xyuas kom koj rub koj tus kheej mus txog rau thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej mus txog thaum koj ob txhais caj npab ntev. Qhov no tag nrho cov lus tsa suab ua kom koj ua haujlwm cov leeg xav kom lawv lub peev xwm siab tshaj plaws. Ib qho yuam kev yog tsuas yog ua ib nrab reps, uas txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **Tsis txhob siv Momentum**: Sim tsis txhob siv lub zog los rub koj tus kheej.

Chin-Up FAQs

Tuaj nov cuag Chin-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Chin-Up, tab sis nws yuav nyuaj vim nws yuav tsum muaj lub zog zoo ntawm lub cev. Nws raug nquahu kom pib nrog kev pab lub puab tsaig lossis lub puab tsaig tsis zoo uas koj pib rau saum toj thiab maj mam txo koj tus kheej. Sij hawm dhau mus, thaum lub zog txhim kho, lawv tuaj yeem ua tiav rau kev ua kom lub puab tsaig tsis muaj zog. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin-Up?

  • Lub Underhand Chin-Up, tseem hu ua Reverse Grip Chin-Up, suav nrog tuav lub bar nrog xibtes tig rau koj, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov biceps.
  • Close-Grip Chin-Up yog ib qho kev hloov pauv uas txhais tes tau muab tso ze ua ke ntawm qhov bar, tsom ntau dua rau ntawm cov lats qis thiab biceps.
  • Lub Mixed-Grip Chin-Up suav nrog ib txhais tes tig rau ntawm koj thiab lwm qhov tig mus, uas tuaj yeem pab txhim kho tuav lub zog thiab kev ruaj ntseg tag nrho.
  • Qhov hnyav Chin-Up yog qhov kev hloov pauv ntau dua qhov uas qhov hnyav ntxiv txuas nrog rau lub cev, ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin-Up?

  • Deadlifts: Deadlifts txhawb lub puab tsaig los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tuav daim ntawv kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob thaum lub puab tsaig.
  • Lat Pulldowns: Lat pulldowns zoo ib yam li lub puab tsaig hauv lawv cov lus tsa suab thiab lub hom phiaj tib cov leeg nqaij, nrog rau cov lats, biceps, thiab sab nraub qaum, tab sis lawv tso cai rau qhov hnyav, ua rau lawv ib ce zoo rau kev tsim lub zog tsim nyog los ua. chin-ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chin-Up

  • Bodyweight back exercise
  • Chin-Up workout
  • Kev cob qhia muaj zog rau rov qab
  • Upper lub cev workout
  • Kev tawm dag zog hauv tsev
  • Lub cev qoj ib ce niaj hnub
  • Lub cev nqaij daim tawv
  • Chin-Up txheej txheem
  • Txhim kho lub zog rov qab
  • Chin-Up qhia kev cob qhia