Gironda Sternum Chin

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduction rau tso Gironda Sternum Chin

Gironda Sternum Chin ce yog ib qho kev hloov pauv tshwj xeeb uas tshwj xeeb rau cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab biceps. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov neeg nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa tag nrho cov kev tawm dag zog. Kev koom ua ke Gironda Sternum Chin rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab ua kom muaj ntau yam kev cob qhia, cam koj cov leeg hauv txoj kev tshiab, thiab ua kom koj lub cev muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Gironda Sternum Chin

• Rub koj lub cev upwards los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke, taw kom kov koj lub hauv siab rau lub bar, tsis yog koj lub puab tsaig, li no lub npe 'sternum puab tsaig'.
• Thaum koj rub, lean koj lub taub hau rov qab me ntsis thiab koov koj tus txha nraub qaum kom koj lub hauv siab kov lub bar.
• Tuav ntawm txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus rau ib pliag kom ntseeg tau tias cov leeg mob siab tshaj plaws.
• Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais tes thiab lub xub pwg nyom, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog raws li xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Gironda Sternum Chin

• Ua kom pom tseeb ntawm Kev Tawm Tsam: Gironda Sternum Chin tsis yog hais txog kev nqa koj lub cev, tab sis yog hais txog rub koj lub cev mus rau qhov bar. Koj yuav tsum tsom mus kov lub bar nrog koj lub hauv siab, tsis yog koj lub puab tsaig. Qhov no yog ib qho yuam kev ntau tus neeg ua, yog li lub npe ntawm kev tawm dag zog. Qhov kev txav no yuav tsum tau qeeb thiab tswj tau, nrog rau kev tsom mus rau kev cog lus thiab txuas ntxiv ntawm cov leeg.
• Koom koj cov leeg nqaij: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov leeg nraub qaum thiab caj npab thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Thaum koj rub koj tus kheej, xav txog kev nyem koj lub xub pwg nyom ua ke thiab rub koj lub luj tshib thiab rov qab. Qhov no yuav pab tau

Gironda Sternum Chin FAQs

Tuaj nov cuag Gironda Sternum Chin?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem sim ua Gironda Sternum Chin ce, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua kom muaj zog ntawm lub cev. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog qhov hnyav dua lossis txawm tias tsuas yog lawv lub cev hnyav, thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv tsim lub zog. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws qhia paub txog ntawm tes rau kev taw qhia thiab kev nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Gironda Sternum Chin?

• Qhov Close-Grip Pull-up yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg ob txhais tes tau muab tso ze rau ua ke kom hais txog cov leeg nqaij thiab nruab nrab rov qab.
• Lub Dav-Grip Pull-up yog lwm daim ntawv, qhov twg ob txhais tes tau muab tso rau sab nraud los tsom rau lub latissimus dorsi thiab sab nraud ntawm sab nraub qaum.
• Qhov hnyav Pull-up yog qhov nyuaj dua, qhov hnyav ntxiv tau txuas rau lub cev kom ua rau muaj kev tawm tsam.
• Thaum kawg, One-Arm Pull-up yog qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws, qhov kev tawm dag zog ua haujlwm nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm kom muaj kev siv zog thiab tsom mus rau cov leeg leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Gironda Sternum Chin?

• Pull-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Gironda Sternum Chin, vim tias lawv koom nrog tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov lats thiab biceps, thiab tuaj yeem pab txhim kho tuav lub zog thiab kev ua siab ntev.
• Lub T-Bar Kab yog ib qho kev ua kom muaj zog ntxiv vim nws tsis tsuas yog tsom rau cov leeg nraub qaum, zoo ib yam li Gironda Sternum Chin, tab sis kuj pab txhim kho lub cev thiab kev ruaj ntseg, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm yav tom ntej.