Thumbnail for the video of exercise: Lub rooj zaum Pull-ups

Lub rooj zaum Pull-ups

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub rooj zaum Pull-ups

Lub rooj zaum Pull-ups yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, vim nws cov qib nyuaj kho tau. Cov neeg yuav xav koom nrog Bench Pull-ups rau hauv lawv txoj haujlwm raws li nws tsis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog, tab sis kuj txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub rooj zaum Pull-ups

  • Nce thiab tuav lub ntug ntawm lub rooj ntev zaum nrog ob txhais tes, tuav koj ob txhais tes tig rau ntawm koj.
  • Khaws koj ob txhais taw rau hauv av thiab koj lub cev ncaj, ces rub koj lub hauv siab mus rau lub rooj ntev zaum los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke.
  • Tom qab mus txog rau sab saum toj ntawm lub zog, maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom muaj kev tswj hwm thoob plaws qhovntsej thiaj tsis mob.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm tus lej rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws txhua qhov rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Lub rooj zaum Pull-ups

  • **Controlled Movement**: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov kev txav yuav tsum tau tswj thiab txhob txwm ua. Rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub bar, ces txo koj tus kheej rov qab maj mam. Qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg kom zoo thiab zam kom tsis txhob raug mob.
  • **Kev Ua pa**: Kev ua pa tsis raug tuaj yeem txwv koj qhov kev ua tau zoo thiab ua rau kiv taub hau. Cov txheej txheem raug yog nqus pa thaum koj txo koj tus kheej thiab exhale thaum koj rub koj tus kheej. Qhov no yuav pab muab koj cov leeg nrog cov pa oxygen uas lawv xav tau los ua kev tawm dag zog kom zoo.
  • ** Zam Tsis Pub Tshaj Tawm **: Overstraining yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau

Lub rooj zaum Pull-ups FAQs

Tuaj nov cuag Lub rooj zaum Pull-ups?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau lub rooj zaum Pull-ups ce. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau pom zoo rau cov neeg pib tshiab vim nws pab txhim kho lub zog thiab cov leeg nqaij, npaj lawv rau kev sib tw rub tawm ntau dua yav tom ntej. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog no, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov kws paub txog gym-goer coj koj.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub rooj zaum Pull-ups?

  • Decline Bench Pull-ups: Zoo ib yam li incline version, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev teeb tsa lub rooj zaum poob qis hauv qab rub-up bar, tsom ntau rau koj cov leeg nraub qaum.
  • Lub rooj zaum Pull-ups nrog Leg Rais: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib ceg nce mus rau tus qauv lub rooj zaum rub-up, koom nrog koj cov leeg nqaij ntxiv rau koj lub cev.
  • Weighted Bench Pull-ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ntxiv cov phiaj xwm hnyav lossis lub tsho hnyav hnyav kom nce qhov nyuaj thiab siv ntawm tus qauv lub rooj zaum rub-up.
  • Ib leeg-Arm Bench Pull-ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua lub rooj ntev zaum rub-up siv tsuas yog ib sab caj npab ib zaug, uas tuaj yeem pab daws cov leeg tsis sib xws thiab ua kom muaj zog tag nrho.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub rooj zaum Pull-ups?

  • Bent-Over Rows kuj ntxiv rau Bench Pull-ups raws li lawv tsom mus rau tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov latissimus dorsi thiab rhomboids nyob rau hauv lub nraub qaum, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, yog li txhim kho tag nrho cov leeg nqaij thiab lub ntsiab lus.
  • Lat Pulldowns yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua ke zoo nrog Bench Pull-ups. Lawv tsom rau tib leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev rub ntsug, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev xav tau rau kev rub tawm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub rooj zaum Pull-ups

  • Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
  • Lub rooj zaum Pull-ups workout
  • Rov qab dag zog
  • Lub cev hnyav qoj ib ce
  • Lub rooj zaum Pull-ups rau cov leeg nraub qaum
  • Txoj kev cob qhia lub cev hnyav
  • Bench Pull-ups ce qhia
  • Rov qab cov leeg kev loj hlob workouts
  • Lub cev hnyav rub-up cov txheej txheem
  • Lub rooj zaum Pull-ups rau lub zog rov qab.