Rub-up

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Latissimus Dorsi
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduction rau tso Rub-up

Pull-up ce yog ib qho txiaj ntsig zoo rau lub cev ua haujlwm uas lub hom phiaj rau ntau pawg leeg, nrog rau sab nraub qaum, caj npab, xub pwg, thiab hauv siab, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua tus, los ntawm cov neeg pib mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog, uas xav tsim lub cev lub zog thiab txhawb cov leeg txhais. Cov neeg yuav xav ua rub-ups vim lawv tsis tsuas yog txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog tab sis kuj txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rub-up

• Rub koj lub cev los ntawm kev tsav koj lub luj tshib mus rau hauv pem teb, rub kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, thaum ua kom koj lub cev ncaj thiab lub hauv paus koom nrog.
• Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, nres ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj hwm thoob plaws qhovntsej thiaj tsis mob.
• Xyuas kom koj ob txhais caj npab txuas ntxiv ua ntej pib qhov rov ua dua tom ntej.
• Rov ua cov txheej txheem rau tus lej xav tau rov ua dua, nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Rub-up

• ** Koom nrog cov leeg zoo**: Pull-ups feem ntau ua haujlwm rau koj cov leeg nraub qaum, tab sis lawv tuaj yeem koom nrog koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom yog tias ua kom raug. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv caj npab ntau dhau thiab tsis txaus rov qab. Sim ua kom pom tseeb ntawm rub koj lub luj tshib thiab rov qab, tsis yog rub koj tus kheej nrog koj txhais tes. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg zoo.
• ** Tsis txhob Kipping **: Kipping, lossis siv lub viav vias los pab txhawb koj tus kheej, yog ib qho yuam kev. Thaum qhov no yuav tso cai rau koj los ua ntau rub-ups, nws txo qhov ua tau zoo ntawm

Rub-up FAQs

Tuaj nov cuag Rub-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog rub tawm, tab sis lawv yuav pom lawv nyuaj thaum xub thawj vim tias rub-ups yuav tsum muaj lub zog zoo ntawm lub cev. Cov pib pib tuaj yeem pib nrog kev pab rub-ups siv lub band lossis lub tshuab rub tawm uas koj tuaj yeem pom hauv gyms. Lwm qhov pib zoo yog ua qhov tsis zoo rub-ups qhov twg koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus thiab maj mam txo koj tus kheej. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum lub zog txhim kho, lawv tuaj yeem nce mus rau qhov tsis muaj kev pab rub tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rub-up?

• Wide-grip Pull-up yog lwm qhov uas ob txhais tes muab tso rau dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tsom mus rau sab nrauv lats.
• Lub Close-grip Pull-up suav nrog tso koj txhais tes los ze zog ua ke, uas yog lub hom phiaj ntawm cov lats qis thiab lub brachialis.
• Lub Commando Pull-up yog ua los ntawm kev tuav lub bar nrog ob txhais tes ze ua ke thiab xib teg tig mus rau sab nraud, ua haujlwm cov leeg ntawm ntau lub ces kaum.
• L-sit Pull-up yog ib qho kev sib tw nyuaj uas koj tuav koj ob txhais ceg mus rau hauv av nyob rau hauv ib qho 'L' zoo li thaum ua qhov rub-up, koom nrog lub hauv paus thiab lub cev qis.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rub-up?

• Inverted Rows: Cov kab rov qab ua haujlwm rov qab, biceps, thiab tuav, zoo ib yam li rub-ups, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog tag nrho thiab kev ruaj ntseg rau kev rub-ups.
• Deadlifts: Thaum feem ntau lub cev qis thiab rov qab ua haujlwm, deadlifts kuj koom nrog koj cov leeg tuav thiab lub hauv pliaj, uas yog ib qho tseem ceeb rau rub-ups, ua qhov no yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv.