Thumbnail for the video of exercise: Lub rooj zaum Pull-ups

Lub rooj zaum Pull-ups

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub rooj zaum Pull-ups

Lub rooj zaum Pull-ups yog ntau yam kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim raws li tus neeg muaj zog. Cov neeg yuav xav koom nrog Bench Pull-ups rau hauv lawv cov kev tawm dag zog vim nws tsis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab lub cev, tab sis kuj pab ua haujlwm zoo dua hauv lwm yam kev ua ub no thiab kev ua haujlwm txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub rooj zaum Pull-ups

  • Puag koj lub nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum, tso koj tus kheej kom lub barbell ncaj qha rau ntawm koj lub hauv siab.
  • ncav cuag thiab tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug.
  • Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar los ntawm nias koj lub xub pwg nyom ua ke thiab tsav koj lub luj tshib mus rau hauv pem teb.
  • Txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib maj mam thiab tswj, kom tsis txhob xauv koj lub luj tshib hauv qab. Rov ua dua rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Lub rooj zaum Pull-ups

  • ** Grip **: Koj tuav yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no. Koj ob txhais tes yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug thiab koj yuav tsum tuav lub bar kom nruj tab sis tsis txhob nruj dhau vim nws tuaj yeem ua rau koj lub dab teg. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov siv kev tuav pov hwm (xov tooj ntawm tes tig mus deb ntawm koj) kom ua kom zoo dua ntawm koj cov leeg nraub qaum.
  • **Slow and Controlled Movement**: Zam kev ntxias kom siv lub zog los yog ua qhov kev tawm dag zog sai dhau. Tus yuam sij kom tau txais ntau tshaj tawm ntawm lub rooj zaum rub-ups yog ua kom qeeb thiab tswj tau. Qhov no txhais tau tias txo koj lub cev maj mam thiab rub koj tus kheej maj mam. Cov txheej txheem no yuav xyuas kom meej tias

Lub rooj zaum Pull-ups FAQs

Tuaj nov cuag Lub rooj zaum Pull-ups?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub rooj zaum Pull-ups ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los tsim lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum thiab caj npab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab kuj yuav tau hloov kho qhov kev tawm dag zog kom haum rau lawv qib kev qoj ib ce tam sim no. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo kom pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub rooj zaum Pull-ups?

  • TRX Kab: Siv cov hlua khi, TRX kab yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj rub koj tus kheej thaum ua kom koj lub cev ncaj thiab ko taw rau hauv av.
  • Australian Pull-up: Kuj hu ua kab lub cev lossis kab rov tav, qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog rub koj lub cev mus rau ib qho bar thaum tuav koj lub cev kab rov tav thiab ko taw hauv av.
  • T-Bar Kab: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov hnyav uas koj rub lub T-bar ntawm koj lub hauv siab thaum tuav koj lub cev khoov ntawm lub duav.
  • Renegade Kab: Qhov no yog ib qho kev sib tw nyuaj uas koj rub lub dumbbell mus rau koj lub hauv siab thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank, ua hauj lwm koj lub nraub qaum thiab lub hauv siab ib txhij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub rooj zaum Pull-ups?

  • Bent-Over Rows kuj yog ib qho zoo ntxiv rau Bench Pull-ups vim tias lawv tsom cov leeg nraub qaum los ntawm lwm lub kaum sab xis, txhawb kev sib npaug thiab sib luag hauv cov leeg nqaij.
  • Lat Pulldowns yog lwm qhov zoo tshaj plaws ntxiv raws li lawv ua raws li cov lus tsa suab ntawm rub-ups tab sis tso cai rau kev tswj hwm thiab tsom mus rau cov leeg nraub qaum, pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev rau Bench Pull-ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub rooj zaum Pull-ups

  • Lub rooj zaum Pull-ups workout
  • Bodyweight back exercises
  • Lub rooj zaum Pull-ups rau cov leeg nraub qaum
  • Kev tawm dag zog tom tsev rov qab
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Bodyweight Bench Pull-ups
  • Txhim kho rov qab nrog Bench Pull-ups
  • Bench Pull-ups ce qhia
  • Ua Lub Rooj Zaum Pull-ups hauv tsev
  • Tag nrho rov qab workout nrog Bench Pull-ups