Rub-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rub-up
Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub cev, suav nrog cov leeg hauv koj nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qhov nruab nrab lossis qib siab zog vim yog lub zog xav tau los nqa ib tus kheej lub cev hnyav. Cov neeg yuav xav ua rub-ups vim lawv tsis tsuas yog txhim kho lub cev lub zog, tab sis kuj txhim kho tuav lub zog, lub cev, thiab kev tswj lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rub-up
- Rub koj lub xub pwg nyom thiab rov qab, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug yog tias tsim nyog, thiab hla koj pob taws hauv qab koj.
- Nrog koj cov tub ntxhais koom tes, rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tsis txhob cia lawv tawm.
- Tuav txoj hauj lwm ib pliag rau saum, xyuas kom koj lub puab tsaig hla lub bar thiab koj lub hauv siab ze rau nws.
- Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus kom txog thaum koj ob txhais caj npab tau txuas ntxiv dua, tom qab ntawd rov ua qhov txav mus rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Rub-up
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Lwm qhov yuam kev tsis yog koom nrog koj lub hauv paus. Ua ntej koj pib rub koj tus kheej, nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv kev ua viav vias, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Nws kuj tseem pab kom tsom mus rau kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg ntawm lub cev, muab kev ua haujlwm zoo dua.
- ** Zam Kev Siv Momentum **: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev ntxias kom siv lub zog los rub koj tus kheej. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj lub cev lub zog los txhawb nqa koj tus kheej thiab txo koj tus kheej hauv kev tswj hwm.
Rub-up FAQs
Tuaj nov cuag Rub-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog rub tawm, tab sis nws yuav nyuaj rau thawj zaug vim tias nws yuav tsum muaj lub zog zoo ntawm lub cev. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj rau kev rub tawm tag nrho, lawv tuaj yeem pib nrog kev pab rub-ups siv lub band lossis lub tshuab rub-up. Lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab tsim kom muaj zog rau rub-ups suav nrog kev thawb-ups, khoov rau kab, thiab bicep curls. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rub-up?
- Wide-Grip Pull-Ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav lub bar nrog koj ob txhais tes spaced wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug.
- Neutral-Grip Pull-Ups: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig ntsej muag.
- Commando Pull-Ups: Rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuav lub bar nrog ib sab tes tig mus rau pem hauv ntej thiab lwm qhov tig rov qab, thaum rub koj tus kheej los ntawm ib sab.
- Weighted Pull-Ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua tus qauv rub tawm nrog qhov hnyav ntxiv txuas rau koj lub cev kom muaj zog ntxiv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rub-up?
- Bent-Over Rows: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov latissimus dorsi thiab rhomboids, thiab txhawb nqa rub-ups los ntawm kev ua haujlwm cov leeg ntawm lub kaum sab xis sib txawv, pab txhim kho tag nrho lub zog thiab sib npaug.
- Push-ups: Thaum feem ntau ua hauj lwm hauv siab thiab triceps, push-ups kuj koom nrog cov tub ntxhais thiab nraub qaum cov leeg, muab qhov sib npaug rau rub-ups thiab ua kom lub cev zoo sib xws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rub-up
- Bodyweight back exercise
- Pull-up workout
- Upper lub cev muaj zog kev cob qhia
- Home rov qab workout
- Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
- Kev cob qhia muaj zog nrog rub-ups
- Pull-up ce rau rov qab
- Lub cev hnyav rub-up niaj hnub
- Kev tawm dag zog lub cev rov qab
- Fitness niaj hnub nrog rub-ups