Seated Groin Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Seated Groin Stretch
Lub Rooj Zaum Groin Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv plab, txhawb kev yoog raws thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus, xws li cov neeg ncaws pob nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo rau cov tib neeg uas xav txo cov leeg nruj lossis txhim kho lub cev. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev txav mus los, thiab kev ua kis las zoo dua, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua lub sijhawm qoj ib ce.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Groin Stretch
- Tuav koj txhais taw lossis pob taws, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam nias koj lub hauv caug rau hauv pem teb siv koj lub luj tshib, aiming kom nce lub stretch thaum ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab so rau hauv qhov ncab.
- Tso lub ncab maj mam, nqa koj lub hauv caug thiab ncab koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag.
Nruab ntxaug ntawv Seated Groin Stretch
- Gradual Stretch: Tsis txhob ua yuam kev ntawm thawb koj lub hauv caug qis heev. Lub stretch yuav tsum maj mam thiab tswj. Maj mam thawb koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias koj hnov mob, yooj yim. Koj tsuas yog xav tias qhov tsis xis nyob thaum ncab, tsis mob.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ncab. Nco ntsoov ua pa ib txwm, vim qhov no yuav pab tau koj cov leeg nqaij so thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav koj cov pa, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub cev.
- Kev xyaum ua raws
Seated Groin Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Seated Groin Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Sead Groin Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev hloov pauv hauv lub duav thiab sab hauv ncej puab. Nov yog yuav ua li cas: 1. Zaum hauv pem teb nrog koj nraub qaum ncaj. 2. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais taw ua ke, cia koj lub hauv caug poob rau hauv pem teb. 3. Tuav koj txhais taw lossis pob taws thiab maj mam thawb koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib kom tob tob. 4. Tuav txoj hauj lwm no li 20-30 vib nas this, ces tso. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so ua ntej ncab thiab tsis txhob thawb mus rau qhov mob. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab kev vam meej ntawm koj tus kheej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Groin Stretch?
- Seated Groin Stretch nrog Forward Khoov: Zaum nrog koj ob txhais ceg dav sib nrug, tom qab ntawd maj mam txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub puab tsaig.
- Zaum Groin Stretch with One Leg Extended: Nthuav ib ceg tawm mus rau sab thaum ua kom lwm tus khoov nrog ko taw mus rau sab hauv ncej puab ntawm sab ceg. Nias rau ntawm txhais ceg kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub puab tsaig.
- Lub Rooj Zaum Nroj Tsuag Ncauj Nrog Ib Daim phuam: Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav dav, tso ib daim phuam ib ncig ntawm koj txhais taw thiab tuav ob txhais tes. Maj mam rub ntawm daim phuam kom tig mus rau pem hauv ntej thiab ua kom tob tob hauv koj lub puab tsaig.
- Seated Groin Stretch nrog tus khub
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretches kuj muaj feem xyuam nrog thaum lawv ua haujlwm ntawm lub duav cov leeg, uas cuam tshuam nrog cov leeg hauv pliaj, yog li txhim kho tag nrho lub cev qis dua thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tus Pigeon Pose, yoga nrov nrov, ua kom lub ntsej muag zoo nkauj ntawm lub puab tsaig los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub duav flexors thiab rotators, muab kev sib sib zog nqus mus rau hauv puab tais thiab pab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Groin Stretch
- Lub cev hnyav lub puab tsaig stretch
- Lub duav qoj ib ce
- Seated Groin Stretch txheej txheem
- Stretching ce rau lub duav
- Lub cev hnyav ua rau lub puab tsaig
- Hip targeting workouts
- Zaum stretches rau lub duav
- Groin stretch siv lub cev hnyav
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav yooj
- Lub duav thiab puab tsaig stretch