Rov qab Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab Stretch
Lub Back Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua. Nws haum rau txhua tus neeg, suav nrog cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, cov neeg ncaws pob, lossis cov neeg uas muaj teeb meem rov qab. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txo cov leeg nqaij, txhim kho tus txha caj qaum, thiab txhim kho tag nrho lub cev ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Stretch
- Maj mam tsa koj txhais tes thiab ncav cuag lub qab nthab, nthuav koj sab nraub qaum thiab saib upwards.
- Maj mam khoov rov qab ntawm koj lub duav, thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, thiab ncav cuag lub qab nthab nrog koj txhais tes.
- Tuav lub ncab rau 20-30 vib nas this, kom ntseeg tau tias ua pa tob tob thiab tsis tu ncua thoob plaws.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, txo koj ob txhais caj npab thiab sawv ncaj kom ua tiav qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab Stretch
- Kev Cwj Pwm Zoo: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua thaum ua haujlwm rov qab stretches tsis tswj lub cev kom raug. Nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob muab koj lub xub pwg nyom. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab thiab ua kom ntseeg tau tias kev ncab zoo.
- Tswj Kev txav mus los: Thaum ua qhov rov qab ncab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob bouncing lossis jerking txav, vim tias cov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tsis txhob overstretch: Stretching yuav tsum muaj kev xav ntawm me ntsis nro los yog rub, tsis mob. Yog tias koj hnov mob thaum lub sijhawm ncab, nws txhais tau tias koj thawb dhau mus. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsuas yog ncab mus rau qhov chaw me me
Rov qab Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Back Stretch ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro los yog txhav hauv qab. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam, tsis txhob thawb lawv tus kheej kom deb lossis nrawm dhau. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj ib tus kws qhia lossis cov neeg paub txog kev coj lawv los ntawm cov txheej txheem pib kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Stretch?
- Tus Menyuam Pose stretch yog zaum rov qab ntawm koj lub luj taws thiab ncav koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag, uas ncab lub nraub qaum.
- Lub Rooj Zaum Forward Khoov stretch yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj zaum hauv av, nthuav koj ob txhais ceg ntawm koj xub ntiag, thiab khoov ntawm lub duav kom ncav cuag koj txhais taw.
- Lub Sphinx Pose suav nrog pw ntawm koj lub plab thiab siv koj txhais tes nqa koj lub cev sab saud, arching nraub qaum.
- Lub Supine Twist stretch yuav pw ntawm koj sab nraub qaum thiab nqa ib lub hauv caug hla koj lub cev, uas muab kev ncab zoo rau sab nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Stretch?
- Child's Pose: Qhov no yoga poses ntxiv rau Back Stretch los ntawm kev muab ib qho maj mam ncab rau sab nraub qaum, lub duav, ncej puab, thiab pob taws, uas tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum thiab kev ntxhov siab.
- Tus Choj Pose: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Rov Qab Stretch vim nws ua kom cov leeg qis qis thiab lub duav, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab kev txhawb nqa rau tus txha nraub qaum, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob nraub qaum lossis raug mob yav tom ntej.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Stretch
- Rov qab Stretch exercises
- Lub cev hnyav rov qab workouts
- Hauv tsev rov qab ncab
- Rov qab dag zog
- Bodyweight exercises rov qab
- Rov qab ua kom yooj yim workouts
- Rov qab Stretching routine
- Tsis muaj cov cuab yeej rov qab ua haujlwm
- Lub cev hnyav rov qab stretch txheej txheem
- Txhim kho rov qab yooj nrog lub cev hnyav