Ib Caj Npab Tawm Tsam
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ib Caj Npab Tawm Tsam
Ib Lub Caj Npab Tawm Tsam Phab Ntsa ib ce yog ib qho yooj yim tab sis siv tau zoo uas feem ntau muaj txiaj ntsig rau cov tib neeg uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub xub pwg nyom thiab lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ntawm txhua theem kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis ib tus neeg muaj lub xub pwg nyom tsis xis nyob vim lub sijhawm ntev ntawm kev ua haujlwm tsis zoo lossis lub cev tsis zoo. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog raws li nws tsis tsuas yog txhim kho kev yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab, tab sis kuj pab txo qis cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib Caj Npab Tawm Tsam
- Nthuav ib sab caj npab ncaj tawm thiab tso koj xib teg ncaj nraim rau ntawm phab ntsa, ua kom koj txhais caj npab ntawm lub xub pwg siab.
- Maj mam rub koj lub cev rau hauv phab ntsa, ncab lub xub pwg ntawm caj npab uas tiv thaiv phab ntsa, kom txog rau thaum koj hnov zoo li ncab.
- Tuav txoj hauj lwm no li 20-30 vib nas this, ua pa ib txwm.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Ib Caj Npab Tawm Tsam
- Tswj Kev txav: thawb tawm ntawm phab ntsa los ntawm kev cog lus koj lub hauv siab thiab cov leeg tricep, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog hais txog kev ceev tab sis tswj tau, txhob txwm txav mus los. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem txo nws cov txiaj ntsig thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Ua kom koj lub cev sib npaug: Koj lub cev yuav tsum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob sib tw lossis khoov koj lub cev, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob.
- Tsom ntsoov rau Kev Sib Koom Tes: Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg koj ua haujlwm - koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom thiab triceps. Koj yuav tsum hnov qhov nro ntawm cov leeg no thaum koj thawb tawm ntawm phab ntsa. Yog tias koj tsis hnov qhov no, koj yuav xav tau
Ib Caj Npab Tawm Tsam FAQs
Tuaj nov cuag Ib Caj Npab Tawm Tsam?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Ib Caj Npab Tawm Tsam Phab Ntsa. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab yoog raws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib qeeb thiab tuav daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd thiab tejzaum nws yuav raug hloov kho kom haum rau lawv qhov kev tawm dag zog tam sim no. Nws tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho mob lub cev coj lawv los ntawm kev tawm dag zog thaum xub thawj kom ntseeg tau tias lawv ua tau raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib Caj Npab Tawm Tsam?
- Ib caj npab tiv thaiv phab ntsa nrog Squat: Ntawm no, koj ua squat thaum tuav ib sab caj npab rau ntawm phab ntsa, uas tsom koj lub cev qis thiab ua kom muaj kev ruaj ntseg.
- Ib Caj Npab Tawm Tsam Phab Ntsa nrog Sab Nraud: Cov qauv no suav nrog ncav koj txhais caj npab dawb thiab hla koj lub taub hau rau ib sab stretch, txhim kho qhov yooj yim thiab ua kom ntev koj cov leeg.
- Ib Caj Npab Tawm Tsam Phab Ntsa nrog Kev Tiv Thaiv Band: Los ntawm kev ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj lub dab teg thiab phab ntsa, qhov kev hloov pauv no yuav ua rau muaj kev siv zog ntxiv thiab tsom koj txhais caj npab thiab lub xub pwg cov leeg zoo dua.
- Ib Lub Caj Npab Tawm Tsam nrog Bicep Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua ib qho bicep curl nrog koj txhais caj npab dawb thaum lwm tus yog nias rau ntawm phab ntsa, tsom rau caj npab lub zog thiab cov leeg toning.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib Caj Npab Tawm Tsam?
- Doorway Stretch ua kom tiav Ib Caj Npab Tawm Tsam Phab Ntsa raws li nws lub hom phiaj rau tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog lub xub pwg nyom thiab hauv siab, txhim kho ntau yam ntawm kev txav thiab cov leeg nqaij.
- Phab ntsa Push-Up yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Ib Caj Npab Tawm Tsam Phab Ntsa vim nws tsis yog tsuas yog ua haujlwm ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg leeg xwb, tab sis kuj koom nrog lub hauv paus, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ib Caj Npab Tawm Tsam
- Bodyweight back exercise
- One Arm Against Phab ntsa workout
- Phab ntsa ce rau nraub qaum
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub zog rov qab
- Ib sab caj npab thawb kev tawm dag zog
- Rov qab ntxiv dag zog rau phab ntsa
- Lub cev hnyav rov qab kev cob qhia
- Ib sab npab phab ntsa rov qab workout
- Phab ntsa-based back exercises
- Ib sab npab phab ntsa ce rau nraub qaum