Seated Groin Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Seated Groin Stretch
Lub Rooj Zaum Groin Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau sab hauv ncej puab, txhim kho yooj thiab txo cov leeg nruj. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis cov tib neeg uas muaj lub rooj sib khi thiab muaj kev tawv nqaij vim zaum ntev. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj lub sijhawm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev tawm dag zog, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab pab txhawb rau tag nrho lub cev kev ua tau zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Groin Stretch
- Maj mam txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab ncav koj txhais tes mus rau hauv pem teb.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj tus ncej puab puab thiab puab tais.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab so rau ob peb feeb.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Seated Groin Stretch
- Slow and Steady : Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm los yog quab yuam ob txhais ceg sib nrug heev, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Hloov chaw, maj mam yooj yim rau hauv qhov ncab, tso cai rau koj cov leeg kom ib txwm xoob lub sijhawm.
- Siv Koj Tes: Koj ob txhais tes tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig hauv qhov kev ncab no. Muab lawv tso rau ntawm koj tus ncej puab sab hauv thiab maj mam nias cia kom tob zuj zus. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv lub zog ntau dhau los yog koj tuaj yeem raug mob.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ncab. Kev ua pa kom zoo yuav pab kom cov leeg muaj zog thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ncab. Inhale thaum koj pib ncab, thiab exhale thaum koj tob rau nws.
- Consistency: Lub Rooj zaum Groin Stretch yog feem ntau
Seated Groin Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Seated Groin Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Sead Groin Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas tsom rau sab hauv ncej puab thiab puab tais. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Zaum hauv pem teb nrog koj nraub qaum ncaj. 2. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais taw ua ke, cia koj lub hauv caug poob rau hauv pem teb. 3. Tuav koj txhais taw nrog koj txhais tes thiab maj mam nias koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib kom nce qhov ncab. Koj yuav tsum xav tias maj mam rub hauv koj tus ncej puab sab hauv. 4. Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this, ces tso tawm. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau. Lub stretch yuav tsum xis thiab tsis ua rau mob. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, yooj yim tawm ntawm qhov ncab me ntsis.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Groin Stretch?
- Seated Groin Stretch nrog Forward Khoov: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav dav sib nrug thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej, sim kov koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb.
- Seated Groin Stretch nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum nrog koj ob txhais ceg sib nrug, ces twisting koj lub cev ntawm ib ceg thiab ncav cuag koj txhais taw.
- Seated Groin Stretch with Resistance Band: Qhov no version suav nrog zaum nrog koj ob txhais ceg sib nrug thiab looping ib pab pawg neeg nyob ib ncig ntawm koj txhais taw, ces maj mam rub ntawm lub band kom tob zuj zus.
- Seated Groin Stretch nrog Yoga Block: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum nrog koj txhais taw ua ke thiab tso lub yoga thaiv hauv qab koj lub hauv caug rau kev txhawb nqa, tom qab ntawd maj mam nias koj lub hauv caug rau hauv pem teb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretch: Los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nyob ib puag ncig ntawm lub duav sib koom ua ke, qhov kev ncab no txhawb nqa lub Rooj Zaum Groin Stretch los ntawm kev txhim kho tag nrho lub duav yooj yooj yim thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob thaum ua haujlwm hauv pliaj stretches.
- Pigeon Pose: Qhov no yoga pose stretches lub duav rotators thiab flexors, ntxiv rau Seated Groin Stretch los ntawm kev txhawb nqa tag nrho lub cev qis thiab qhov sib npaug, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm puab tais stretches.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Groin Stretch
- Lub cev hnyav lub puab tsaig stretch
- Hip stretching ce
- Seated puab tais stretch workout
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Stretching ce rau plhaw
- Zaum hip stretch
- Groin thiab hip mobility ce
- Lub cev hnyav lub duav thiab puab tsaig stretch
- Lub rooj zaum hauv pliaj flexibility ce
- Lub cev hnyav workout rau lub duav yooj