Transversus plab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Transversus plab
Transversus Abdominus ce yog ib qho tseem ceeb ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, ruaj khov, thiab tag nrho cov tub ntxhais lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus los ntawm cov pib qoj ib ce mus rau cov neeg ncaws pob siab, tshwj xeeb yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg rau kev ua tau zoo hauv kev ua si lossis kev ua si txhua hnub. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog pab tsim kom muaj zog, toned midsection, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum thiab raug mob los ntawm kev txhim kho tus txha caj qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Transversus plab
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab mog, tsuas yog hauv koj cov pob txha hauv lub duav, yog li koj tuaj yeem hnov cov leeg ua haujlwm.
- Ua pa tob rau hauv thiab thaum koj exhale, maj mam rub hauv koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum yam tsis txav koj nraub qaum lossis lub plab mog.
- Tuav qhov kev cog lus no rau 5 mus rau 10 vib nas this thaum tseem ua pa ib txwm.
- Tso tawm qhov contraction thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau 10 mus rau 15 repetitions.
Nruab ntxaug ntawv Transversus plab
- **Kev Ua pa**: Ua pa ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no. Inhales tob thiab ces exhale thaum rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no yuav koom nrog Transversus plab hnyuv zoo. Tsis txhob tuav koj ua pa vim nws tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- **Controlled Movements**: Nws tsis yog hais txog qhov koj tuaj yeem ua tau sai npaum li cas, tab sis zoo npaum li cas. Ua kom lub zog qeeb thiab tswj kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- **Consistency**: Zoo li lwm yam kev tawm dag zog, kev sib xws yog qhov tseem ceeb rau cov txiaj ntsig. Ua ib ce tsis tu ncua yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg
Transversus plab FAQs
Tuaj nov cuag Transversus plab?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau Transversus Abdominis cov leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev tawm dag zog yooj yim thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog pib ua phooj ywg zoo: 1. Pelvic Tilts: Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv pem teb. Tighten koj cov leeg hauv plab thiab qaij koj lub pelvis upward. Tuav ob peb feeb, ces tso. 2. Lub plab khawm rub: Zaum lossis sawv ntsug ncaj. Ua pa tawm thiab rub koj lub plab khawm rau ntawm koj tus txha nraub qaum, koom nrog koj Transversus Abdominis. Tuav ob peb feeb, ces tso. 3. Heel Slides: Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv pem teb. Maj mam rub ib lub pob taws tawm kom txog thaum koj ob txhais ceg ncaj, ua kom koj nraub qaum ncaj rau hauv pem teb. Xaub koj lub pob taws rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua nrog lwm ceg. 4. Tus kab mob tuag: pw ntawm koj nraub qaum
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Transversus plab?
- Qee zaum, nws yuav raug hu ua cov leeg nqaij transversalis.
- Qee tus neeg yuav hu nws lub cev nqaij daim tawv ntawm lub plab.
- Nws tseem yog lub npe hu ua qhov tob tshaj plaws ntawm cov leeg hauv plab.
- Hauv thaj chaw ntawm lub cev, qee zaum nws raug hu ua kab rov tav cov leeg ntawm lub plab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Transversus plab?
- "Dead Bug" ce ua haujlwm nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog Transversus Abdominus vim nws xav kom koj ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thaum txav koj cov ceg, yog li txhim kho cov leeg nqaij ruaj khov thiab tswj.
- Qhov kev tawm dag zog "Pelvic Tilt" yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim nws tsom mus rau sab qis ntawm Transversus Abdominus, txhim kho koj lub hauv paus ruaj khov thiab pab kho lub cev thiab txo qhov mob rov qab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Transversus plab
- Transversus plab workout
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Transversus plab lub cev hnyav kev cob qhia
- Strengthening transversus plab
- Lub cev hnyav dua workouts
- Exercises rau transversus plab
- Kev tawm dag zog lub duav
- Transversus plab ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav ce rau transversus plab.