Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom cov tub ntxhais muaj zog, txhim kho kev sib npaug, thiab txhim kho kev sib koom ua ke ntawm lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lub zog uas tab tom nrhiav kom ua kom lawv cov haujlwm tseem ceeb thiab txhim kho lawv lub cev ruaj khov. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem ua rau koj lub zog tseem ceeb, txhim kho koj lub cev tswj thiab kev ruaj ntseg, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua thiab ua kom zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
- Siv koj lub hauv paus thiab tuav lub nraub qaum ncaj, tom qab ntawd maj mam nqa koj sab caj npab thiab sab laug ceg tawm hauv av kom txog thaum lawv nyob hauv txoj kab nrog koj lub cev.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub cev tseem ua tau kom koom nrog koj lub hauv paus thiab glutes.
- Maj mam txo koj sab caj npab thiab sab laug ceg rov qab mus rau qhov pib ntawm txoj haujlwm.
- Rov ua cov txheej txheem nrog koj sab caj npab thiab sab xis sab xis, thiab txuas ntxiv mus rau lwm sab rau koj qhov kev xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
- Sib Nqus Tsiv: Nqa ib sab caj npab thiab txhais ceg rov qab tawm hauv av ib txhij. Qhov no yog qhov sib npaug los ua si. Tsis txhob maj nrawm kom tswj tau qhov sib npaug thiab tswj.
- Ua kom lub cev sib npaug: Ib qho yuam kev yog cia lub duav sag lossis nqa siab dhau thaum nqa caj npab thiab txhais ceg. Nco ntsoov ua kom koj lub cev sib npaug. Koom koj lub hauv paus, nyem koj lub glutes, thiab ua kom koj lub caj dab nruab nrab los pab tswj qhov kev sib tw no.
- Tswj Repetitions: Txo koj txhais caj npab thiab txhais ceg rov qab mus rau txoj hauj lwm plank, thiab rov qab ua dua nrog sab caj npab thiab txhais ceg. Nco ntsoov ua qhov no raws li kev tswj hwm kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. 5
Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pem Hauv Ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa kev tawm dag zog, tab sis nws yuav nyuaj vim tias nws yuav tsum muaj qhov tseem ceeb ntawm lub zog, sib npaug, thiab kev sib koom tes. Nws yog ib qho tseem ceeb rau beginners coj nws qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tuav daim ntawv zoo. Yog tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem pib nrog cov qauv yooj yim ntawm lub plank thiab maj mam ua lawv txoj hauv kev mus rau ntau qhov kev hloov pauv. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias kev tawm dag zog tau ua kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa?
- Pem hauv ntej Plank nrog Sab Nraud Sab Nrauv thiab Ntiv Tes Lifting: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav nqa lub caj npab thiab txhais ceg rov qab thaum tuav txoj haujlwm pem hauv ntej, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib koom tes thiab kev ruaj ntseg.
- Pem hauv ntej Plank nrog Tib Sab npab thiab ceg nqa: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa tib caj npab thiab txhais ceg thaum nyob hauv pem hauv ntej txoj hauj lwm, uas tuaj yeem muab kev sib tw ntxiv rau koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
- Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa ntawm lub Pob Ntaus Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm pem hauv ntej nrog caj npab thiab txhais ceg nqa thaum ntsuas lub pob qoj ib ce, uas tuaj yeem txhim kho qhov kev sib tw rau koj lub hauv paus thiab kev ruaj ntseg.
- Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa siv Resistance Bands: Rau qhov kev hloov pauv no, koj yuav siv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj pob taws thiab / lossis dab teg thaum ua haujlwm ntawm caj npab thiab txhais ceg nqa.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa?
- Roob Climbers: Cov no muab kev tawm dag zog, tag nrho lub cev ua haujlwm uas ua tiav Pem Hauv Ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa los ntawm kev ua kom lub plawv dhia, yog li txhim kho cov hlab plawv kev noj qab haus huv, thiab tseem txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov, uas xav tau rau pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa. .
- Noog Dog: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa los ntawm kev tsom mus rau qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb, zoo ib yam li kev koom tes ntawm caj npab thiab txhais ceg hauv kev tswj hwm, uas tuaj yeem pab txhim kho kev tswj hwm thiab sib npaug uas xav tau rau pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg. Nqa.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Lub cev hnyav workouts rau core
- Plank variations rau lub duav
- Kev tawm dag zog kom txo lub duav loj
- Caj npab thiab ceg Lift Plank
- Bodyweight exercises rau lub duav toned
- Pem hauv ntej Plank nrog limb lifts
- Core reinforcing nrog planks
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
