Lub cev qis Flexor Stretch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub cev qis Flexor Stretch

Lub cev qis qis Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab lub zog hauv qab nraub qaum thiab lub duav flexor cov leeg. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas koom nrog hauv kev ua kis las, cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, lossis cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum, vim nws tuaj yeem pab txo qis qhov mob nraub qaum thiab txhim kho lub cev. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhawb kev txav mus los zoo dua, txo cov leeg nqaij, thiab muaj peev xwm txhim kho kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev qis Flexor Stretch

• Tom ntej no, coj koj ob lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab, thiab qhwv koj ob txhais tes nyob ib ncig ntawm lawv.
• Maj mam rub koj lub hauv caug los ze koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj lub nraub qaum thiab lub duav.
• Tuav txoj hauj lwm no li 15-30 vib nas this, nco ntsoov ua pa kom tob thiab sib npaug thoob plaws.
• Maj mam tso koj lub hauv caug thiab xa rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov ncab rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Lub cev qis Flexor Stretch

• Gradual Stretching: Tsis txhob maj nrawm rau hauv qhov ncab. Maj mam nqa ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, siv koj txhais tes maj mam rub nws los ze zog. Tuav lub ncab li 15-30 vib nas this, maj mam tso tawm thiab hloov mus rau lwm lub hauv caug. Qhov kev maj mam mus kom ze yuav pab tiv thaiv cov leeg nqaij thiab tso cai rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua.
• Ua pa: Nco ntsoov ua pa ib txwm nyob thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub cev, ua rau kev ncab tsis zoo thiab ua rau tsis xis nyob lossis raug mob.
• Mloog Koj Lub Cev: Txawm hais tias nws yog ib txwm xav tias maj mam rub thaum ncab, koj yuav tsum

Lub cev qis Flexor Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Lub cev qis Flexor Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov qis qis Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas tuaj yeem ua tau zoo rau kev ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro ntawm sab nraub qaum thiab lub duav. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Beginners yuav tsum pib qeeb thiab tsis txhob thawb heev. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho lub cev kom paub meej cov txheej txheem thiab daim ntawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev qis Flexor Stretch?

• Standing Lower Trunk Flexor Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug ncaj, khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav, thiab sim kov koj cov ntiv taw, ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
• Lub cev qis Flexor stretch nrog phuam: qhwv ib daim phuam nyob ib ncig ntawm koj ob txhais taw thaum zaum hauv pem teb, thiab rub maj mam rau ntawm qhov kawg ntawm daim phuam kom nce qhov ncab hauv koj lub cev qis.
• Supine Lower Trunk Flexor Stretch: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau pw ntawm koj sab nraub qaum, rub ib lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd ncab nws, rov qab nrog lwm ceg.
• Lower Trunk Flexor Stretch on Stability Ball: Qhov no suav nrog zaum ntawm lub pob ruaj khov, taug kev koj ko taw mus rau pem hauv ntej thiab tso cai rau koj nraub qaum rau drape hla lub pob, ncab qis.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev qis Flexor Stretch?

• Cat-Camel Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev qis qis Flexor Stretch vim nws txhawb nqa cov leeg txha caj qaum thiab hloov tau yooj yim, uas pab ua kom cov flexor stretch tau zoo dua.
• Bird-Dog ce ua haujlwm hauv kev sib koom ua ke nrog lub cev qis Flexor Stretch raws li nws ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab sab nraub qaum cov leeg, txhim kho tag nrho kev sib npaug thiab lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm flexor stretch.