Twist Sab Choj

• Nqeeb Ib hli: Lub neeg qhov kawg ma no.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques
• Ib tej Vaj them: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Twist Sab Choj

Lub Twist Side Choj yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau obliques, sab nraub qaum, thiab lub xub pwg nyom, pab txhawb kev txhim kho lub zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau tus kheej lub peev xwm. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Twist Side Choj rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv qhov sib npaug, kev sib koom tes, thiab tag nrho lub cev lub zog, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho tib si txhua hnub thiab kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Twist Sab Choj

• Nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
• Tom ntej no, tsa koj sab caj npab rau saum lub qab nthab thiab maj mam twist koj lub cev thaum nqa koj sab caj npab saum koj lub cev.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub duav nqa thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim.
• Thaum kawg, untwist koj lub cev thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.

Nruab ntxaug ntawv Twist Sab Choj

• Tswj Movement: Twist koj lub cev maj mam thiab nrog tswj. Kev nrawm nrawm tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog es tsis koom nrog cov leeg nqaij. Tsom ntsoov rau kev sib hloov los ntawm koj lub duav thiab tsis yog koj lub xub pwg nyom xwb.
• Ua pa kom raug: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Inhale thaum koj twist, exhale thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev ua pa kom zoo pab txhawb cov tub ntxhais thiab muab cov leeg nqaij nrog cov pa oxygen uas lawv xav tau.
• Khaws koj lub caj dab nruab nrab: Tsis txhob rub koj lub caj dab nce lossis nqis; nws yuav tsum

Twist Sab Choj FAQs

Tuaj nov cuag Twist Sab Choj?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Twist Side Bridge ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog hloov kho lossis yooj yim dua yog tias lawv pom cov qauv version nyuaj dhau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce mus rau ntau qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Twist Sab Choj?

• Leg Lift Twist Side Choj: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua ib ceg nqa thaum nyob hauv txoj hauj lwm choj ua ntej ua qhov twist.
• Weighted Twist Side Bridge: Rau qhov kev sib tw ntxiv, koj tuaj yeem tuav qhov hnyav ntawm koj txhais tes dawb thaum ua qhov twist.
• Ib Leeg Twist Sab Choj: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua qhov sib tw, ua kom qhov sib npaug thiab lub zog xav tau.
• Rov qab Twist Side Choj: Tsis txhob twisting rau hauv av, nyob rau hauv no variation koj twist upwards ntawm lub qab nthab, koom nrog sib txawv nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Twist Sab Choj?

• Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no kuj suav nrog kev sib tw sib tw uas koom nrog obliques, zoo ib yam li Twist Side Choj, yog li txhim kho kev sib hloov lub zog thiab kev ua siab ntev.
• Sab Plank: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij xws li Twist Side Choj, tshwj xeeb tshaj yog obliques thiab glutes, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab txhim kho kev ua tau zoo ntawm Twist Side Choj.