Weighted Chin-Up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Weighted Chin-Up
Qhov hnyav Chin-Up yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau nraub qaum, biceps, thiab cov tub ntxhais los ntawm kev ntxiv qhov hnyav ntxiv rau lub puab tsaig. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Los ntawm kev sib koom ua ke qhov hnyav ntawm lub puab tsaig rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem sib tw lawv cov leeg kom hloov mus rau kev ntxhov siab ntau dua, txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv lwm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Weighted Chin-Up
- Sawv ntsug hauv qab lub puab tsaig, muab txoj siv hnyav nyob ib ncig ntawm koj lub duav lossis tuav qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg, tom qab ntawd ncav cuag thiab tuav lub bar nrog ib qho tuav hauv qab, koj txhais tes yuav tsum sib nrug ntawm lub xub pwg dav.
- Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab koj nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, hnov qhov nro hauv koj lub biceps thiab sab nraub qaum.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus kom txog thaum koj ob txhais caj npab tau txuas ntxiv dua, ua kom muaj kev tswj hwm thoob plaws hauv lub zog, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem rau koj qhov kev xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Weighted Chin-Up
- **Kev Ua pa**: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom zoo thaum ua lub puab tsaig hnyav. Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj rub koj tus kheej. Qhov no yuav pab tswj koj qib zog thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj cua daj cua dub sai heev.
- **Tsis txhob overloading**: Ib qho yuam kev yog ntxiv qhov hnyav dhau lawm sai. Pib nrog qhov hnyav koj tuaj yeem tswj tau li 5-8 reps nrog daim ntawv zoo. Raws li koj lub zog nce, maj mam ntxiv qhov hnyav ntxiv. Overloading tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- **Sov Up**: Ua ntej koj pib koj lub puab tsaig hnyav,
Weighted Chin-Up FAQs
Tuaj nov cuag Weighted Chin-Up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov hnyav lub puab tsaig, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws yog ib qho kev tawm dag zog ntau dua. Nws tau pom zoo tias cov neeg pib ua ntej tsim lawv lub zog thiab ua tus qauv chin-up ua ntej ntxiv qhov hnyav. Qhov no yog los xyuas kom meej daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Yog tias tus pib tuaj yeem ua tau ib txheej ntawm 10-12 lub puab tsaig tsis tu ncua nrog daim ntawv zoo, lawv tuaj yeem txiav txim siab ntxiv qhov hnyav ntxiv. Nco ntsoov ua kom sov kom zoo thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob muaj zog dhau.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Weighted Chin-Up?
- L-Sit Chin-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav koj ob txhais ceg nyob rau hauv "L" txoj hauj lwm sib npaug rau hauv av thaum koj ua lub puab tsaig, uas koom nrog koj lub hauv paus ntxiv rau koj lub cev sab sauv.
- Band-Assisted Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv los pab txhawb kev nce siab, ua rau kev tawm dag zog ntau dua rau cov neeg pib lossis cov neeg ua haujlwm ntawm lawv lub zog.
- Weighted Negative Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog maj mam txo koj tus kheej los ntawm txoj haujlwm saum toj kawg nkaus nrog qhov hnyav ntxiv, tsom mus rau eccentric, lossis nqes, feem ntawm kev tawm dag zog.
- Mixed-Grip Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv ib lub xib teg tig rau ntawm koj thiab lwm qhov tig mus, uas tuaj yeem pab ua kom pom cov leeg sib txawv thiab txhim kho tuav lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Weighted Chin-Up?
- Lat Pulldowns: Qhov kev tawm dag zog no ncaj qha rau cov leeg latissimus dorsi, uas muaj kev cuam tshuam hnyav rau hauv kev txav ntawm lub puab tsaig, yog li txhim kho koj lub peev xwm los rub qhov hnyav ntxiv thaum lub sij hawm Weighted Chin-Up.
- Inverted Rows: Lawv ua hauj lwm rau tib leeg nqaij raws li lub cev hnyav Chin-Up tab sis nyob rau hauv ib tug kab rov tav dav hlau es tsis yog ib tug ntsug, muab ib tug ntau yam ntawm stimulus uas yuav ua tau kom muaj ntau lub zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Weighted Chin-Up
- Weighted Chin-Up workout
- Rov qab dag zog
- Weighted ce rau rov qab
- Chin-Up nrog qhov hnyav
- Ntxim qab workouts
- Weighted Chin-Up niaj hnub
- Kev cob qhia muaj zog rau rov qab
- Advanced back exercises
- Nyhav Chin-Up phau ntawv qhia
- Upper lub cev weighted ce
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Weighted Chin-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
