Thumbnail for the video of exercise: Weighted Hang Chin-Up

Weighted Hang Chin-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivKhomyu, kab tov teyemnet.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Weighted Hang Chin-Up

Weighted Hang Chin-Up yog ib qho kev xyaum ua kom muaj zog tshaj plaws uas feem ntau yog tsom rau sab nraub qaum, biceps, thiab cov leeg nqaij, muab cov kev siv zog ntawm cov tsoos puab tsaig. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj plaws rau nruab nrab mus rau cov neeg txhawb zog siab tshaj plaws uas tab tom nrhiav kom nce lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Kev koom tes nrog Weighted Hang Chin-Ups rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho tuav lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev kev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Weighted Hang Chin-Up

  • Sawv ntsug hauv qab lub puab tsaig, ncav cuag, thiab tuav lub bar nrog ib qho kev tuav hauv qab (xiav xibtes tig koj), ob txhais tes xub pwg dav sib nrug.
  • Maj mam nqa koj lub cev los ntawm rub koj lub luj tshib downwards rau hauv pem teb, ua kom koj lub cev ncaj thiab lub hauv paus koom nrog, kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom muaj kev tswj hwm thoob plaws hauv lub zog.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom tsis txhob raug mob.

Nruab ntxaug ntawv Weighted Hang Chin-Up

  • Tswj Kev Tawm Tsam: Thaum ua qhov hnyav hang-up, nco ntsoov tswj koj cov kev txav. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog los rub koj tus kheej. Hloov chaw, koom koj cov leeg thiab rub koj tus kheej kom qeeb thiab tswj tau kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar. Tom qab ntawd, txo koj tus kheej rov qab los ntawm kev tswj hwm. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj cov leeg tau koom nrog tag nrho cov kev tawm dag zog.
  • Siv Qhov Ntsuas Qhov Ntsuas: Lwm cov lus qhia yog siv qhov hnyav npaum li cas. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav dhau lawm, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Pib nrog ib qho hnyav dua thiab

Weighted Hang Chin-Up FAQs

Tuaj nov cuag Weighted Hang Chin-Up?

Weighted Hang Chin-Up ce yog ib daim ntawv siab heev ntawm cov tsoos chin-up ce. Nws suav nrog ntxiv qhov hnyav ntxiv rau koj lub cev thaum ua kev tawm dag zog. Yog tias koj yog tus pib, nws raug nquahu kom pib nrog lub puab tsaig yooj yim lossis pab lub puab tsaig los tsim koj lub zog thiab daim ntawv. Thaum koj txaus siab rau cov no, koj tuaj yeem nce mus rau qhov hnyav chin-ups. Nco ntsoov pib nrog qhov hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Thiab, raws li ib txwm, xyuas kom koj siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Weighted Hang Chin-Up?

  • L-Sit Chin-Up: Nyob rau hauv no version, thaum rub koj tus kheej, koj kuj tuav koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj nyob rau hauv ib tug 'L' duab, uas engages koj core ntau intensely.
  • Towel Grip Chin-Up: Tsis txhob siv lub bar, koj tuav rau ob lub phuam dai ntawm lub bar, uas ua haujlwm rau koj lub zog tuav thiab lub hauv pliaj kom ntau dua.
  • Rov qab Grip Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav hauv qab nrog koj ob txhais tes tig mus rau koj, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov biceps.
  • Wide Grip Chin-Up: Hauv qhov version no, koj txhais tes tau muab tso rau dav dua lub xub pwg dav sib nrug ntawm qhov bar, uas tsom rau cov leeg ntawm koj nraub qaum thiab lub xub pwg nyom ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Weighted Hang Chin-Up?

  • Inverted Rows kuj ntxiv Weighted Hang Chin-ups thaum lawv ua haujlwm tib cov leeg tab sis nyob rau hauv ib lub dav hlau sib txawv ntawm kev txav, muab kev cob qhia lub zog sib npaug thiab pab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws.
  • Bicep Curls yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv ncaj qha lub hom phiaj ntawm biceps, ib qho ntawm cov leeg nqaij uas siv thaum lub sij hawm Weighted Hang Chin-ups, yog li txhim kho koj lub puab tsaig kev ua tau zoo los ntawm kev ua kom lub zog bicep.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Weighted Hang Chin-Up

  • Weighted Chin-Up workout
  • Kev cob qhia muaj zog rau rov qab
  • Cov leeg nqaij rov qab
  • Weighted Hang Chin-Up txheej txheem
  • Advanced back workouts
  • Hang Chin-Up nrog qhov hnyav
  • Ntxim qab zog ua kom muaj zog
  • Weighted Chin-Up rau cov leeg nraub qaum
  • Cov kev tawm dag zog zoo rau rov qab
  • Weighted Hang Chin-Up phau ntawv qhia.