Zaum 8 Leg Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Zaum 8 Leg Crunch
Seated 8 Leg Crunch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau koj cov leeg nqaij, pab txhawb koj lub abs thiab txhim kho koj qhov sib npaug thiab ruaj khov. Nws yog zoo meej rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts, raws li nws muaj peev xwm hloov tau yooj yim kom haum rau ntau yam kev qoj ib ce. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhim kho lub cev, thiab pab ua haujlwm txhua hnub uas yuav tsum tau khoov thiab nqa.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum 8 Leg Crunch
- Tig rov qab me ntsis, koom nrog koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj, tom qab ntawd nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av kwv yees li 6 mus rau 8 ntiv tes.
- Nrog koj ob txhais ceg ua ke, pib kos cov duab xav txog '8' hauv huab cua siv koj txhais taw, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws lub zog.
- Txuas ntxiv cov lus tsa suab no rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps lossis rau lub sijhawm teem sijhawm, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus tseem nruj.
- Tom qab ua tiav koj qhov teeb tsa, maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab rau hauv av thiab so koj lub hauv paus ua ntej pib txheej tom ntej.
Nruab ntxaug ntawv Zaum 8 Leg Crunch
- Tswj Kev txav: Thaum ua qhov kev sib tsoo, nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab kom tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Qhov qeeb thiab tswj tau koj cov kev txav, qhov ntau koj koom nrog koj cov leeg nqaij.
- Kev ua pa: Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav koj ua pa thaum qoj ib ce. Xyuas kom koj ua pa kom raug - nqus pa thaum koj txo koj ob txhais ceg thiab exhale thaum koj nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Qhov no yuav pab kom koom nrog koj cov leeg nqaij tseem ceeb dua.
- Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm Seated 8 Leg Crunch, ua
Zaum 8 Leg Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Zaum 8 Leg Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub Rooj Sib Tham 8 Leg Crunch. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum koj muaj zog. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog lub plab thiab obliques. Yog tias koj yog tus pib, nws yuav nyuaj rau ua qhov kev tawm dag zog no nrog daim ntawv kom raug, yog li xav nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum 8 Leg Crunch?
- Lub Sijhawm Tsheb kauj vab Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua raws li cov lus tsa suab ntawm kev caij tsheb kauj vab nrog koj ob txhais ceg thaum zaum, hloov lub hauv caug mus rau lub luj tshib, uas yog lub hom phiaj ntawm sab sauv thiab sab qis.
- Lub Rooj Zaum V Crunch: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj nthuav koj ob txhais ceg thiab lub cev sab saud tib lub sijhawm thaum nyob hauv qhov chaw zaum, ua tus 'V' zoo nrog koj lub cev, uas nyuaj heev rau koj qhov kev ruaj ntseg thiab lub zog.
- Lub Rooj Zaum Lifts: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa koj ob txhais ceg nce thiab nqis thaum tuav koj txoj hauj lwm zaum, uas yog lub hom phiaj ntawm sab qis thiab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
- Lub Rooj Zaum Scissor Kicks: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm zoo li txiab nrog koj ob txhais ceg thaum zaum, uas tsis yog lub hom phiaj qis dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum 8 Leg Crunch?
- Plank: Lub plank yog ib qho kev ua kom muaj zog ntxiv vim nws tsom rau kev ruaj khov, ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm Seated 8 Leg Crunch nrog cov qauv tsim nyog thiab kev ua haujlwm zoo, thiab nws kuj ntxiv dag zog rau tag nrho cheeb tsam plab.
- Lavxias teb sab Twists: Zoo ib yam li Seated 8 Leg Crunch, Lavxias teb sab twists koom tag nrho cov tub ntxhais nrog ib tug tshwj xeeb qhov tseem ceeb ntawm obliques, pab txhawb lub twisting motion thiab tshuav nyiaj li cas yuav tsum tau nyob rau hauv lub zaum 8 ceg Crunch, yog li txhim kho tag nrho cov tseem ceeb lub zog thiab stability.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum 8 Leg Crunch
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- 8 ceg crunch workout
- Zaum ceg crunches
- Kev tawm dag zog lub xub pwg nyom
- Bodyweight duav workout
- Zaum 8 ceg crunch txheej txheem
- Yuav ua li cas zaum 8 ceg crunch
- Kev tawm dag zog lub duav
- Zaum crunches rau lub duav
- Lub cev hnyav crunches rau lub duav.