Liing Leg Hip Raise on Floor
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Liing Leg Hip Raise on Floor
Txoj Kev Liing Leg Hip Raise on Pem Teb yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau qhov qis abs, glutes, thiab lub duav flexors, pab txhawb thiab tone cov cheeb tsam no. Nws yog qhov kev tawm dag zog tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab, vim nws qhov yooj yim thiab yoog raws. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim nws tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg, txhim kho lub cev, thiab pab hauv kev ua ub ua no uas xav tau lub cev qis dua thiab yooj yim.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Liing Leg Hip Raise on Floor
- Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab coj lawv ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj nraub qaum rau hauv pem teb.
- Thaum koj lub hauv caug nyob ze koj lub hauv siab, tsa koj lub duav tawm hauv pem teb, thawb koj txhais taw mus rau lub qab nthab.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, koom nrog koj lub plab thiab cov leeg glute.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb thiab ncaj koj ob txhais ceg, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Liing Leg Hip Raise on Floor
- Tswj Kev txav: Thaum koj nqa koj ob txhais ceg thiab lub duav tawm hauv pem teb, xyuas kom koj ua tau raws li kev tswj hwm. Tsis txhob siv lub zog los txhawb nqa koj ob txhais ceg thiab lub duav, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Hloov chaw, tsom mus rau kev koom nrog koj lub hauv paus thiab qis abs los ua qhov nqa.
- Tsis txhob Arching Koj Back: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching lub nraub qaum thaum lub sij hawm qoj ib ce, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, khaws koj lub nraub qaum rau hauv pem teb thaum koj nqa koj ob txhais ceg thiab lub duav. Koj yuav tsum xav tias muaj zog contraction nyob rau hauv koj abs, tsis nyob rau hauv koj nraub qaum.
- Ua pa kom raug: Nco ntsoov ua pa thaum koj txo koj ob txhais ceg thiab ua pa tawm thaum koj nqa koj ob txhais ceg thiab lub duav. Tsim nyog
Liing Leg Hip Raise on Floor FAQs
Tuaj nov cuag Liing Leg Hip Raise on Floor?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lying Leg Hip Raise on Floor exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thiab lub duav flexors. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog thaum pib ua txhua yam kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Liing Leg Hip Raise on Floor?
- Weighted Lying Leg Hip Raise: Nyob rau hauv no version, koj tuav ib tug luj ntawm koj lub duav mus ntxiv kuj, ua rau kom lub zog ntawm lub ce.
- Liing Leg Hip Raise nrog Pob Ntaus Pob: Koj siv lub pob qoj ib ce hauv qab koj txhais taw es tsis txhob hauv pem teb, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj qhov sib npaug thiab ruaj khov.
- Liing Leg Hip Raise with Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso cov hlua tiv thaiv ib puag ncig koj tus ncej puab lossis pob taws, muab kev tiv thaiv ntxiv thiab tsom rau lub duav sab nraud thiab ncej puab.
- Liing Leg Hip Raise with Elevated Feet: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj txhais ko taw rau saum npoo zoo li ib kauj ruam lossis lub rooj ntev zaum, uas ua rau muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab ua kom lub zog ua haujlwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Liing Leg Hip Raise on Floor?
- Planks: Planks tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau lub hauv paus, tab sis kuj cov glutes thiab lub duav cov leeg, ua rau lawv ib tug zoo ntxiv ce rau lub dag ceg Hip tsa raws li lawv txhim khu kev ruaj ntseg thiab endurance nyob rau hauv lub hauv paus thiab lub cev.
- Rov qab Lunges: Lawv tsom cov glutes, quads thiab hamstrings, zoo ib yam li Liing Leg Hip Raise, tab sis kuj suav nrog kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab kev sib koom tes.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Liing Leg Hip Raise on Floor
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Leg hip tsa workout
- Pem teb ce rau lub duav
- Bodyweight duav workout
- dag ceg hip tsa routine
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Leg hip tsa rau lub duav toning
- Pem hauv ntej lub duav ce