Zaum hauv Out Leg Rais on Floor
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Zaum hauv Out Leg Rais on Floor
Lub Rooj Sab Laj Tawm Tawm Hauv Pem Hauv Ntej yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas feem ntau tsom rau lub duav flexors, quadriceps, thiab cov leeg pob txha, txhim kho lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau qib kev qoj ib ce. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho lub cev qis zog, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab txhawb kev sib npaug zoo dua, txhua yam tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum hauv Out Leg Rais on Floor
- Tig rov qab me ntsis, koom nrog koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj, tom qab ntawd nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb mus rau lub kaum sab xis 45-degree.
- Maj mam nthuav koj ob txhais ceg sib nrug kom dav li koj ua tau, ua kom lawv siab thiab ncaj.
- Nqa koj ob txhais ceg rov qab ua ke, tswj qhov siab thiab ncaj.
- Txo koj ob txhais ceg rov qab rau hauv pem teb kom ua tiav ib tus neeg sawv cev. Rov ua qhov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Zaum hauv Out Leg Rais on Floor
- Tswj Kev txav: Thaum koj tsa koj ob txhais ceg, ua li ntawd qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Ntxiv rau, kev txav qeeb qeeb yuav ua rau koj cov leeg zoo dua.
- Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Txo koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv nyob saum pem teb, ces tsa lawv rov qab siab li koj tuaj yeem ua tau. Qhov kev tawm suab tag nrho no ua kom koj ua haujlwm tag nrho cov leeg. Zam tsis txhob ua yuam kev tsuas yog ib nrab tsa thiab txo koj ob txhais ceg.
- Khaws Koj Cov Ntsiab Lus Sib Koom: Thoob plaws hauv kev tawm dag zog, ua kom koj cov leeg mob plab ua haujlwm. Qhov no yuav pab kom stabilize koj lub cev thiab ua kom cov hauj lwm zoo ntawm cov
Zaum hauv Out Leg Rais on Floor FAQs
Tuaj nov cuag Zaum hauv Out Leg Rais on Floor?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Seated Hauv Out Leg Rais ntawm Pem Teb ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce nws thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog tsom rau qis abs thiab lub duav flexors. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem kom tsis txhob muaj kev raug mob, yog li cov neeg pib tshiab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev muaj tus kws qhia lossis cov neeg paub txog kev coj lawv thawj zaug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum hauv Out Leg Rais on Floor?
- Zaum Hauv Qhov Ncauj Tawm Nrog Cov Bands Tsis Txaus: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau muab tso rau ib ncig ntawm lub pob taws kom ntxiv kev tawm tsam thiab kev sib tw rau kev tawm dag zog.
- Seated Hauv Out Leg Raise on Bench: Hloov hauv pem teb, koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj ntev zaum uas ua rau kom muaj ntau yam kev txav rau koj ob txhais ceg.
- Zaum Hauv Qhov Ncauj Nce nrog Pob Tawb Nyhav: Ntxiv pob taws qhov hnyav nce qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog, ua rau nws nyuaj dua.
- Zaum Hauv Qhov Ncauj Tawm Nrog Tshuaj Pob: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub pob tshuaj ntawm koj txhais taw thaum ua kev tawm dag zog, uas ntxiv cov ntsiab lus ntxiv ntawm kev cob qhia lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum hauv Out Leg Rais on Floor?
- Glute Choj: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Kev Sib Tw Hauv Kev Tawm Sab Nraud Hauv Pem Hauv Ntej los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg glute thiab hamstring, uas tseem koom nrog thaum lub ceg nce, yog li txhim kho tag nrho kev ua haujlwm ntawm lub cev qis.
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav qhov Kev Sib Tw Hauv Kev Tawm Sab Nraud Li Hauv Pem Teb raws li nws tseem tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thiab obliques, muab kev tawm dag zog ntau dua rau cov tub ntxhais thiab txhim kho qhov sib npaug thiab kev sib koom tes uas xav tau rau kev nce ceg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum hauv Out Leg Rais on Floor
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Zaum ceg tsa workout
- Sab hauv lub duav workouts
- Lub cev hnyav ceg tsa ib txwm
- Pem teb ce rau lub duav
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Hauv tsev lub duav workouts
- Zaum hauv tawm ceg tsa taw qhia
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Lub duav toning pem teb ce.