Altèr dèyè Delt Ranje

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr dèyè Delt Ranje

Barbell Rear Delt Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize deltoids, rhomboids, ak misk trapèz dèyè yo, amelyore fòs anwo kò ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li ka ajiste ki baze sou pwa ak repetisyon. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore estabilite zepòl yo, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte kapasite fonksyonèl an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr dèyè Delt Ranje

• Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la. Kite ba a pann nan longè bra a devan ou.
• Rale ba a nan abs anwo ou a, kenbe koud ou te eklate pandan mouvman an, epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou maksimize kontraksyon nan deltoids dèyè ou yo.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr dèyè Delt Ranje

• Grip ak Pozisyon: Kenbe altèr la ak yon priz yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè. Palm ou ta dwe fè fas a kò ou. Priz sa a pèmèt pou pi bon angajman nan deltoids dèyè yo.
• Mouvman Kontwole: Lè ou rale altèr la nan direksyon pwatrin ou, fè sa nan yon fason kontwole. Mouvman an ta dwe dousman ak fiks, konsantre sou kontraksyon nan misk epi yo pa sou pwa yo. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve altèr la, paske sa ka lakòz blesi.
• Respire: Sonje respire kòrèkteman. Respire pandan w ap bese altèr la epi rann souf pandan w ap leve l. Bon respire ka amelyore pèfòmans ou epi anpeche w santi w eklere.
• Pa fè sa

Altèr dèyè Delt Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr dèyè Delt Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Rear Delt Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou atravè egzèsis la pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr dèyè Delt Ranje?

• Chita kab dèyè Delt Ranje: Nan varyasyon sa a, ou sèvi ak yon machin chita kab ranje ki ka bay tansyon konstan nan tout mouvman an epi vize delt dèyè yo efektivman.
• Incline Bench Rear Delt Row: Varyasyon sa a enplike nan kouche fas atè sou yon ban enklinezon ki ka ede izole misk delt dèyè yo epi anpeche itilizasyon momantòm.
• Single-bra Smith Machine Rear Delt Row: Varyasyon sa a itilize yon machin Smith epi li pèmèt ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, asire devlopman ekilibre nan misk delt dèyè ou.
• Bent-Over Rear Delt Row: Varyasyon sa a fèt pandan y ap nan yon pozisyon Bent-over, ki ka ede vize delt yo dèyè pi dirèkteman ak entansifye antrennman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr dèyè Delt Ranje?

• Egzèsis Face Pull la se yon lòt antrennman konplemantè paske li konsantre tou sou deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, men li enplike yon mouvman rale soti nan yon ang ki wo-ba, ki ka ede amelyore estabilite zepòl ak balans, amelyore benefis ki genyen nan. Ranje altèr dèyè Delt la.
• Dumbbell Lateral Raise, pandan y ap vize prensipalman deltoids lateral yo, angaje tou deltoids dèyè yo, bay yon diferan kalite souch epi ede amelyore fòs zepòl jeneral ak fleksibilite, ki enpòtan anpil pou fè altèr Rear Delt Row efektivman.