Altèr chita bonjou
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr chita bonjou
Altèr chita bon maten an se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize do ki pi ba a, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje tou nwayo a. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan nivo fizik entèmedyè ak avanse, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs chèn dèyè yo ak estabilite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans atletik yo an jeneral, amelyore pwèstans, oswa ede nan prevansyon aksidan.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita bonjou
- Avèk men ou kenbe altèr la an plas, tou dousman panche pi devan soti nan ranch yo, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, jiskaske anwo kò ou prèske paralèl ak etaj la.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, asire nwayo ou angaje ak do ou toujou dwat.
- Dousman leve anwo kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk paralize ou ak glutes pou rale tèt ou tounen moute.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w kenbe mouvman an dousman ak kontwole pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita bonjou
- Bon Plasman nan altèr: Yon lòt erè komen se plasman an kòrèk nan altèr la. Li ta dwe mete sou do anwo ou, pa kou ou. Asire w ke altèr la pozisyone kòrèkteman anvan ou kòmanse egzèsis la pou evite nenpòt souch oswa blesi ki pa nesesè.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman an. Kle a nan egzèsis sa a se mouvman dousman, kontwole. Bese anwo kò ou tou dousman nan direksyon kwis ou, kenbe do ou dwat. Lè sa a, leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede byen angaje pi ba do ou ak misk andikape yo.
- Pa Surcharge: Yon erè komen se itilize twòp pwa. Kòmanse
Altèr chita bonjou Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita bonjou?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr chita bòn maten an, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Li se yon egzèsis konplèks ki vize do a pi ba, paralize, ak fes. Li rekòmande pou fè yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak konfyans yo ap grandi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita bonjou?
- Gwoup Rezistans chita bon maten: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans boukle alantou zepòl ou ak pye ou pou bay tansyon.
- Chita bon maten ak Kettlebell: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon kettlebell ak tou de men nan nivo pwatrin pandan w ap fè egzèsis la.
- Yon sèl-bra chita bon maten: vèsyon sa a fèt ak yon altèr sèl oswa kettlebell, ki te fèt nan nivo zepòl ak yon sèl men, ki ka ede amelyore fòs inilateral ak balans.
- Chita bon maten ak boul estabilite: Ou ka fè egzèsis la pandan w chita sou yon boul estabilite pou ajoute yon defi siplemantè nan misk debaz ou yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita bonjou?
- Skwa yo se yon konpleman benefik pou Barbell Seated Good Mornings paske yo tou de travay misk ki pi ba kò yo, tankou kad, glutes, ak paralize, amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Hyperextensions yo se yon bon konpleman nan Barbell Seated Good Mornings paske yo tou de konsantre sou ranfòse misk ki pi ba yo, sa ki ka ede amelyore pwèstans ak diminye risk pou yo blese nan do.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr chita bonjou
- Altèr chita bon maten antrennman
- Fè egzèsis ranch ak altèr
- Altèr antrennman pou fòs anch
- Chita bon maten egzèsis
- Hip vize antrennman ak altèr
- Teknik altèr chita bon maten
- Ki jan fè altèr chita bon maten
- Amelyore fòs anch ak altèr
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Chita bon maten ak altèr.