Deadlift altèr kont chenn
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Deadlift altèr kont chenn
Deadlift nan altèr kont chenn se yon egzèsis fòs-bilding ki ajoute yon nivo siplemantè nan rezistans nan deadlift tradisyonèl la, amelyore kwasans nan misk ak pouvwa. Li se ideyal pou lifters avanse oswa atlèt k ap chèche amelyore fòs eksplozif yo ak andirans miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman ka ede simonte plato, ogmante fòs jeneral, ak amelyore pèfòmans nan lòt mouvman haltérophilie.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Deadlift altèr kont chenn
- Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, koube nan ranch yo ak jenou yo kenbe altèr la; men ou ta dwe jis deyò jenou ou.
- Kenbe do ou dwat, pouse nan talon ou pou leve altèr la ak chenn yo sou tè a, dwat janm ou ak ranch yo jiskaske ou kanpe dwat.
- Pran yon poz nan tèt la, asire zepòl ou yo tounen ak pwatrin ou soti, ak Lè sa a, tou dousman bese altèr la ak chenn tounen nan tè a pa koube nan ranch yo ak jenou.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, toujou kenbe kontwòl sou altèr la ak chenn epi kenbe do ou dwat pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Deadlift altèr kont chenn
- **Fòm kòrèk:** Kenbe yon fòm apwopriye pandan tout egzèsis la pou evite blesi. Kanpe ak pye ou anch-lajè apa epi kenbe altèr la ak men ou jis deyò janm ou. Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve. Evite awondi do ou, ki se yon erè komen ki ka mennen nan blesi.
- ** Mouvman Kontwole: ** Mouvman an ta dwe kontwole ak fiks. Yon erè komen se jerk altèr la byen vit, sa ki ka mennen nan aksidan. Olye de sa, leve altèr la tou dousman epi bese li ak kontwòl, asire ke chenn yo manyen tè a dousman.
- **Bre
Deadlift altèr kont chenn Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Deadlift altèr kont chenn?
Altèr Deadlift kont chenn se yon egzèsis avanse ki ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte pou deadlift tradisyonèl la. Li anjeneral itilize pa asansè ki gen plis eksperyans pou ogmante fòs ak pouvwa, patikilyèman pandan faz 'lockout' nan asansè a. Si ou se yon debutan, li enpòtan premye metrize fòm deadlift debaz la epi piti piti ogmante fòs ou anvan ou ajoute chenn. Fòm ki pa kòrèk ka mennen nan blesi, espesyalman lè yo ajoute rezistans adisyonèl tankou chenn. Toujou travay avèk yon antrenè oswa yon antrenè sètifye pou asire w ap fè egzèsis kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Deadlift altèr kont chenn?
- Romanian Deadlift Against Chains: Sa a se yon varyasyon kote ou kenbe altèr la nan nivo anch epi bese li nan nivo mitan-shin, vize paralize yo ak pi ba do.
- Deadlift ak janm rèd kont chenn: Varyasyon sa a enplike nan kenbe janm yo dwat, ki vize paralize yo ak glutes pi entans.
- Defisi Deadlift Kont Chenn: Sa a enplike kanpe sou yon platfòm leve soti vivan ogmante ranje nan mouvman, ki entansifye antrennman an sou glutes yo ak paralize yo.
- Yon sèl-janm Deadlift kont chèn: varyasyon sa a enplike leve altèr la ak yon sèl janm, ki ede amelyore balans ak vize chak janm endividyèlman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Deadlift altèr kont chenn?
- Deadlifts Romanian yo se yon lòt egzèsis benefisye, konsantre sou chèn nan dèyè - glutes yo ak paralize - ki se misk kle yo itilize nan Deadlift kont Chenn yo, kidonk amelyore fòs leve ou ak fòm.
- Egzèsis Glute Bridge la kapab konplete tou deadlift altèr kont chèn yo paske li espesyalman vize glutes yo, yon misk prensipal nan deadlifts, ki ka ede amelyore pouvwa pouse anch ou ak estabilite pandan faz leve nan deadlift la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Deadlift altèr kont chenn
- Altèr Deadlift ak chenn
- Antrennman Chain Deadlift
- Hip Ranfòse Deadlifts
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Deadlift kont teknik chèn
- Varyasyon avanse Deadlift
- Haltérophilie ak chenn
- Altèr ak chèn antrennman
- Hip vize Egzèsis Deadlift
- Fòmasyon fòs ak altèr ak chenn