Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban
Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize paralize yo, glutes, ak misk ki pi ba yo. Li se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs pi ba kò yo ak definisyon misk yo. Egzèsis la pa sèlman ede nan amelyore pwèstans ak estabilite, men tou ede nan amelyore pèfòmans jeneral nan divès kalite espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban
- Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ranch ou yo pwan altèr la ak yon priz anlè, men ou yo ta dwe lajè zepòl apa.
- Kenbe do ou dwat ak nwayo angaje, leve altèr la sou ban an pa pwolonje ranch ou epi kanpe dwat.
- Dousman bese altèr la tounen desann nan ban an pa koube nan ranch yo epi kenbe janm ou rèd, asire w ke ou kenbe do ou dwat pandan tout mouvman an.
- Repete pwosesis leve ak bese pou kantite repetisyon vle a, asire w kenbe fòm kòrèk ak kontwòl pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban
- **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan egzèsis la. Deadlift janm rèd altèr la ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Mouvman rapid ak saccadé ka lakòz souch nan misk epi yo pa pral vize gwoup misk yo gen entansyon kòm efektivman.
- **Pwa dwat**: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, ou ka konpwomèt fòm ou ak riske aksidan. Si li twò lejè, ou pa pral efektivman angaje misk ou yo.
- **Teknik pou respire**: Respire pandan w ap bese altèr la epi respire
Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Stiff Leg Deadlift sou ban, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou metrize fòm ak teknik an premye. Egzèsis sa a kapab byen difisil paske li mande bon balans, fleksibilite, ak fòs. Li enpòtan tou pou asire do a kenbe dwat pandan tout mouvman an pou evite blese. Li ka benefisye pou débutan yo gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize fòm yo lè yo kòmanse.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban?
- Yon sèl janm rèd janm deadlift: varyasyon sa a fèt yon sèl janm nan yon moman, defi balans ou ak kowòdinasyon pandan y ap vize tou chak andikape endividyèlman.
- Romanian Deadlift: Menm jan ak deadlift nan janm rèd, deadlift Romanian enplike nan yon ti koube nan jenou yo, ki ede vize glutes yo ak pi ba do plis pase paralize yo.
- Sumo Stiff Leg Deadlift: Varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon pi laj, menm jan ak yon wrèstle sumo, ki vize kwis yo enteryè ak glutes plis pase estanda deadlift janm rèd la.
- Deadlift janm rèd ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo pwa, bay tansyon konstan epi ede amelyore fleksibilite ak ran de mouvman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban?
- Glute Bridge se yon lòt egzèsis ki konplete altèr rèd janm deadlift la kòm li espesyalman vize glutes yo ak paralize yo, ki se misk prensipal yo itilize nan deadlift la, epi li ka ede amelyore mobilite anch ak estabilite, tou de enpòtan pou fè deadlifts byen.
- Egzèsis Good Morning la konplete Barbell Stiff Leg Deadlift pa vize gwoup misk ki sanble, ki gen ladan do a pi ba, paralize, ak glutes, men li tou mete aksan sou erector spinae a, ranfòse do a ak amelyore pwèstans, ki enpòtan anpil pou kenbe bon fòm pandan deadlifts. .
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Stiff Leg Deadlift sou ban
- Egzèsis altèr pou ranch yo
- Deadlift janm rèd sou ban
- Antrennman anch altèr
- Egzèsis deadlift ban
- Ranfòse ranch yo ak altèr
- Teknik deadlift janm rèd altèr
- Antrennman ranch ak altèr
- Banch ki baze sou deadlift janm rèd
- Egzèsis altèr pou misk anch
- Deadlift sou ban pou fòs anch