Altèr Single Leg Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Single Leg Deadlift
Altèr Single Leg Deadlift la se yon egzèsis pwisan ki vize ak ranfòse paralize yo, glutes, pi ba do, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak estabilite. Li patikilyèman benefisye pou atlèt, amater Fitness, ak moun ki vize amelyore fòs pi ba kò yo ak kowòdinasyon. Youn ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou ranfòse kapasite fonksyonèl, amelyore pèfòmans atletik, epi redwi risk pou yo blese pa ankouraje balans miskilè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Single Leg Deadlift
- Chanje pwa ou sou yon sèl janm, kenbe lòt janm la yon ti kras koube nan jenou an pou balans.
- Dousman pliye nan ranch yo, bese altèr la nan direksyon tè a pandan y ap pwolonje janm gratis ou dèyè ou pou balans.
- Kontinye bese altèr la jiskaske tors ou paralèl ak tè a, kenbe ba a tou pre kò ou ak do ou dwat.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa kontra glutes ou ak paralize, asire w ke ou kenbe balans ou pandan tout mouvman an. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje janm yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Single Leg Deadlift
- Balans: Egzèsis sa a mande pou yon bon balans, kidonk li enpòtan pou konsantre sou yon plas sou planche a sou yon mèt devan ou pou ede kenbe estabilite. pa prese mouvman an; pran tan ou pou asire w ap kenbe balans ou pandan tout tan.
- Evite Surcharge: Yon erè komen se ajoute twòp pwa nan altèr la. Li pi bon pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi konsantre sou fòm ou ak balans. Yon fwa ou konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ajoute plis pwa. 4
Altèr Single Leg Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Single Leg Deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Deadlift Single Leg Barbell. Sepandan, li se yon egzèsis ki pi avanse epi li mande yon bon kantite balans ak kowòdinasyon. Si ou se yon debutan, li rekòmande yo kòmanse ak bodyweight sèl janm deadlifts metrize fòm nan ak balans an premye. Yon fwa ou konfòtab ak sa, ou ka piti piti ajoute pwa. Li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite aksidan. Kòm toujou, li rekòmande pou gen yon pwofesyonèl Fitness montre w fòm ki kòrèk la pou asire sekirite.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Single Leg Deadlift?
- Kettlebell Single Leg Deadlift: Vèsyon sa a sèvi ak yon kettlebell, ki ka ede ak fòs priz ak balans.
- Banded Single Leg Deadlift: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon bann rezistans pou ajoute yon eleman nan enstabilite ak plis angaje misk yo.
- Single Leg Deadlift ak Ranje: Sa a se yon egzèsis konpoze ki ajoute yon mouvman anwo kò nan deadlift tradisyonèl yon sèl janm.
- Single Leg Deadlift sou yon boul Bosu: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè egzèsis la sou yon boul Bosu pou ogmante siyifikativman balans ak estabilite ki nesesè yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Single Leg Deadlift?
- Glute Bridge se yon lòt egzèsis ki konplete altèr Single Leg Deadlift la kòm li ede ranfòse glutes yo ak paralize yo, misk ki patisipe anpil nan mouvman an deadlift, epi li tou ankouraje mobilite anch ki se benefisye pou teknik la deadlift.
- Deadlift Romanian an konplete altèr Single Leg Deadlift nan ranfòse chèn dèyè a, ki gen ladan do a pi ba, glutes, ak paralize, ki se misk prensipal yo itilize nan deadlift nan janm sèl, konsa amelyore pèfòmans jeneral ak diminye risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Single Leg Deadlift
- "Altèr sèl janm antrennman Deadlift"
- "Egzèsis ranch ak altèr"
- "Deadlift yon sèl janm pou ranch yo"
- "Altèr antrennman pou fòs anch"
- "Egzèsis anch yon sèl janm ak altèr"
- "Altèr Single Leg Deadlift teknik"
- "Amelyore fòs anch ak altèr Single Leg Deadlift"
- "Egzèsis altèr pou misk anch"
- "Sèl janm antrennman anch lè l sèvi avèk altèr"
- "Ki jan fè altèr yon sèl janm deadlift"