Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk
Barbell Sumo Deadlift soti nan Blocks se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize plizyè gwoup nan misk ki gen ladan glutes, paralize yo, kad, do, ak nwayo. Li se yon antrennman ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo, pèfòmans powerlifting, ak konpozisyon jeneral kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou a ka ede amelyore teknik leve ou, ogmante mas nan misk, ak amelyore estabilite ak balans, fè li yon opsyon atire pou weightlifters grav ak amater Fitness.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk
- Kanpe ak pye ou pi laj pase lajè zepòl yo apa, zòtèy lonje dwèt sou deyò, epi pozisyone tèt ou pou altèr la jis anlè mitan pye ou.
- Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe do ou dwat, epi atrab altèr la ak yon priz anlè, men jis andedan jenou ou.
- Kenbe nwayo ou sere ak pwatrin leve, pouse nan talon ou pou leve altèr la sou blòk yo, pwolonje ranch ou ak jenou jiskaske ou kanpe dwat.
- Bese altèr la tounen desann nan blòk yo anba kontwòl, asire ou kenbe do ou dwat ak nwayo angaje pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk
- Grip kòrèk: Grip altèr la ak tou de men andedan janm ou. Men ou ta dwe separe nan lajè zepòl yo, epi pla men ou ta dwe fè fas ak kò ou. Evite pwan altèr la twò laj oswa twò etwat paske sa ka mennen nan yon move balans pandan leve a ak aksidan potansyèl.
- Leve ak janm ou, pa do ou: sa a se yon erè komen pou evite. Lè w leve altèr la, pouse nan talon ou epi sèvi ak pouvwa janm ou ak ranch yo pou kondwi mouvman an. Do ou ta dwe rete dwat pandan tout leve a. Koube oswa awondi do ou ka mennen nan blesi grav.
- Kenbe ba a fèmen: Yon lòt erè komen se kite ba a flote lwen
Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a se aktyèlman benefisye pou débutan kòm leve soti nan blòk ka diminye ranje nan mouvman, fè leve a yon ti kras pi fasil epi pèmèt moun nan konsantre sou fòm yo. Sepandan, li toujou rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize oswa gide atravè pwosesis la pou asire sekirite.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk?
- Kettlebell Sumo Deadlift: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak yon kettlebell. Li se yon bon fason yo konsantre sou fòm ak teknik, kòm sant gravite kettlebell la se dirèkteman anba ou.
- Sumo Deadlift ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan deadlift sumo ou a ka ogmante difikilte pou yo epi ede yo vize diferan gwoup misk. Gwoup yo bay tansyon ogmante pandan w ap leve, defi misk ou pandan tout mouvman an.
- Sumo Deadlift ak chenn: Menm jan ak varyasyon band rezistans, ajoute chenn nan altèr la ka ogmante difikilte pou leve a. Chenn yo ajoute plis pwa jan ou leve altèr la, ki mande plis fòs pou konplete mouvman an.
- Defisi Sumo Deadlift: Varyasyon sa a enplike kanpe sou
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk?
- Kettlebell Swings: Egzèsis sa a se gwo pou devlope pouvwa anch ak andirans, ki esansyèl pou mouvman eksplozif ki nesesè nan Sumo Deadlifts. Mouvman an balanse tou ede amelyore fleksibilite ak fòs nan do a pi ba ak paralize.
- Glute Bridges: Glute Bridges vize chèn dèyè a, espesyalman glutes yo ak paralize yo, ki enpòtan anpil pou fè Sumo Deadlifts. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore fòm leve ou epi redwi risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Sumo Deadlift soti nan blòk
- Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift ak altèr
- Egzèsis altèr pou ranch
- Deadlift soti nan antrennman blòk
- Fòmasyon fòs pou ranch yo
- Teknik altèr Sumo Deadlift
- Egzèsis blòk Sumo Deadlift
- Antrennman altèr pou misk anch
- Sumo Deadlift pou fòs hanch
- Egzèsis deadlift blòk altèr
- Hip-sible Sumo Deadlift ak altèr