Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize paralize yo, glutes, ak pi ba do, ankouraje janm an jeneral ak fòs nwayo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fleksibilite yo, amelyore pwèstans, ak bati mas nan misk mèg, fè li yon gwo adisyon nan nenpòt ki fòs oswa rejim kulturism.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
- Pliye nan ranch yo ak jenou yo rive desann epi kenbe altèr la ak tou de men, asire men ou yo tou pi laj pase lajè zepòl apa ak do ou dwat.
- Pouse nan talon ou epi sèvi ak paralize ou ak glutes pou leve altèr la sou tè a, dwat janm ou ak ranch yo jiskaske ou kanpe wo, men kenbe yon ti koube nan jenou ou pou evite bloke yo.
- Dousman bese altèr la tounen desann nan direksyon tè a pa koube nan ranch yo epi pèmèt glutes ou pou avanse pou pi bak, kenbe yon do dwat epi kenbe ba a fèmen nan kò ou pandan tout mouvman an.
- Manyen altèr la sou tè a, oswa pote li osi pre ke ou kapab pandan w ap kenbe bon fòm, Lè sa a, repete leve a pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Bese altèr la nan yon fason dousman ak kontwole, ak Lè sa a, leve l tounen moute, kenbe misk yo angaje pandan tout mouvman an. Mouvman rapid oswa san kontwòl ka mennen nan souch nan misk oswa lòt blesi.
- Kenbe altèr fèmen: Asire altèr la rete pre kò ou pandan tout egzèsis la. Pèmèt li ale nan ka mete souch nesesè sou do ou ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
- Pa fèmen jenou ou: Pandan ke tèm "jim rèd la
Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide nan fòm ki kòrèk la ak teknik. Egzèsis sa a vize do anba, glutes, ak paralize, epi li ka yon gwo adisyon nan woutin fòmasyon fòs yon debutan, yon fwa yo konfòtab ak mouvman an.
Ki sa ki diferan fason pou fè Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?
- Yon sèl janm Stiff Leg Deadlift: Varyasyon sa a fèt sou yon sèl janm nan yon moman, sa ki ka ede amelyore balans ak vize chak bò nan kò a endividyèlman.
- Altèr Romanian Deadlift: Varyasyon sa a sanble ak pozisyon lajè deadlift janm rèd la, men pozisyon an pi etwat epi altèr la bese nan nivo mitan-shin, olye ke tout wout la nan tè a.
- Sumo Deadlift: Varyasyon sa a tou sèvi ak yon pozisyon lajè, men zòtèy yo pwente deyò epi altèr la leve ak yon pozisyon tors pi dwat, vize glutes yo ak paralize yo yon fason diferan.
- Trap Bar Deadlift: Varyasyon sa a sèvi ak yon pèlen oswa yon bar hex, ki pèmèt pou yon priz plis net epi li ka diminye souch sou do a pi ba konpare ak yon ba tradisyonèl.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift?
- Deadlifts Romanian: Sa yo se yon gwo konpleman nan Deadlifts Wide Stance Stiff Leg yo paske yo konsantre plis sou paralize yo ak pi ba do, ki se misk enpòtan yo itilize nan faz nan leve nan deadlift la epi ede amelyore fòm deadlifting an jeneral.
- Pon Glute: Egzèsis sa a konplete altèr Wide Stance Stiff Leg Deadlift pa espesyalman vize ak ranfòse glutes yo, yon gwoup misk kle angaje pandan deadlift la, kidonk amelyore pouvwa a ak estabilite pandan leve a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
- Egzèsis Wide Stance Deadlift
- Sou entènèt jwèt Altèr Stiff Leg Deadlift
- Hip vize antrennman
- Egzèsis Hip altèr
- Wide Stance Barbell Deadlift
- Deadlift janm rèd ak altèr
- Hip Ranfòse Deadlift
- Wide Stance Egzèsis janm rèd
- Altèr antrennman pou ranch
- Egzèsis Deadlift pou fòs hanch