Altèr Etwat pozisyon koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr Etwat pozisyon koupi byen

Barbell Narrow Stance Squat a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore balans lan. Li apwopriye pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche amelyore fòs pi ba kò ak definisyon miskilè. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a akòz efikasite li nan pwomosyon pi bon pwèstans, amelyore mobilite, ak ogmante pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Etwat pozisyon koupi byen

• Angaje nwayo ou, kenbe pwatrin ou anlè ak do ou dwat pandan ou dousman pliye jenou ou, bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, oswa osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt, asire w ke ou kenbe pwa a nan talon ou ak jenou ou nan liy ak pye ou.
• Pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou, pwolonje ranch ou ak jenou ou retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan chak rep.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Etwat pozisyon koupi byen

• Evite efondreman jenou: Yon erè komen pou evite se kite jenou ou tonbe anndan pandan w ap koupi byen. Sa a ka mennen nan blesi. Pou anpeche sa, aktivman pouse jenou ou deyò pandan w ap akoupi, asire w ke yo an liy ak pye ou.
• Kontwole Mouvman ou: Pa prese fè egzèsis la. Bese kò ou nan yon fason kontwole, pran yon poz pou yon segonn nan pati anba a nan koupi byen, Lè sa a, pouse tounen moute pwisan. Sa a pral ede angaje tout misk ki nesesè yo epi redwi risk pou yo blese.
• Kenbe pwatrin ou anlè: Yon lòt erè komen se apiye pi devan twòp,

Altèr Etwat pozisyon koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Etwat pozisyon koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Squat Barbell Narrow Stance. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li ta ka benefisye premye pratike mouvman an san okenn pwa pou jwenn yon santiman pou fòm nan. Kòm fòs ak konfyans ogmante, pwa ka piti piti dwe ajoute. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize débutan pou asire sekirite.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Etwat pozisyon koupi byen?

• Koupi devan an se yon lòt vèsyon kote altèr la kenbe devan kò ou, ankouraje yon do dwat ak pozisyon etwat.
• Zercher Squat mande pou ou kenbe altèr la nan koud koud ou yo, ki natirèlman mennen nan yon pozisyon pi etwat.
• Koupi anlè a se yon varyasyon difisil kote altèr la kenbe anlè pandan tout mouvman an, sa ki nesesè yon pozisyon etwat pou balans.
• Pistol Squat a se yon varyasyon koupi byen yon sèl janm ki ka fèt ak yon altèr, konsantre sou fòs ak balans nan yon pozisyon etwat.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Etwat pozisyon koupi byen?

• Glute Bridge: Egzèsis sa a espesyalman vize glutes yo ak paralize yo, ki enpòtan anpil pou fè yon koupi byen. Ranfòse zòn sa yo ka ede amelyore fòm koupi jeneral ou epi anpeche aksidan.
• Leve ti towo bèf: Pandan ke konsantre nan Barbell Narrow Stance Squat la se sou kwis yo ak bounda, ti towo bèf ogmante ede ranfòse misk yo janm pi ba yo, bay yon antrennman janm balanse ak ede nan poussée anlè nan mouvman koupi byen.